1 - BodyTRAC如何為健身室帶來軟組織按摩
軟組織按摩， 泡沫滾動和触發點治療是健身世界的熱門話題，並有充分的理由。 這些類型的自行軟組織工作可以幫助防止在肌肉筋膜形成粘連（疼痛結），有助於保持運動範圍和鍛煉表現，同時減少受傷或慢性疼痛的可能性。
唯一的問題？ 大多數人不知道自己有效地使用這些治療方法 - 他們需要一位教練來引導他們度過這些步伐。
好消息是， 健身房和工作室已經開始認識到為他們的客戶提供這樣的課程的重要性。 例如，紐約健康與網球俱樂部於2015年秋季開始向會員提供BodyTRAC課程，以教授參與者如何在Activ8R工具的幫助下執行軟組織按摩技術，肌筋膜釋放治療，觸發點治療和正念呼吸。
BodyTRAC鍛煉和其他肌筋膜釋放技術不是為了增強力量或使你突破汗水; 相反，它們增加整個身體的血流量，導致更好的運動和更大的運動範圍。 反過來，健身愛好者可以期望看到從其他訓練中恢復時間減少，因為他們參與這種治療類的課程。
雖然BodyTRAC課程目前僅在紐約健康和網球俱樂部提供，但您可以在當地的健身房找到其他類似的課程。 即使沒有提供正式的課程，也可以詢問培訓師是否可以向感興趣的參與者提供教學研討會。 面部肌肉釋放和其他形式的軟組織治療正迅速在主流健身中佔據一席之地，所以你一定會找到能夠幫助你度過難關的人。
對於以家庭為基礎的日常工作，紐約健康與網球俱樂部慷慨地從他們的BodyTRAC課程中分享了一些您可以在家中完成的簡單練習。 所有你需要的是一個Activ8R跟踪器（30美元）或類似的產品。 你甚至可以將兩個網球放在管襪中，在它們之間打一個結，以獲得相似的效果。
有關BodyTRAC和600多個紐約健康與網球俱樂部每週課程的更多信息，請訪問NYHRC.com。
2 - 腰肌釋放（深核肌肉）
- 在地板上堆疊兩個雙跟踪器，類似於“x”，頂部跟踪器垂直定位，與底部跟踪器成角度。
- 將疊放的追踪器放在胃的左側或右側，肋骨籠和前髖骨之間。
- 穿過堆疊的跟踪器，把你的胳膊肘伸出來，把頭放在地板上。
- 保持在這個位置一到五分鐘，逐漸“沉入”任何疼痛點。
- 切換胃的側面並重複。
3 - 脊柱/ Erecter Spinae（背部肌肉）
- 沿著你的背部放置一個雙跟踪器，穿過你的脊柱，這樣雙跟踪器的空間就位於你的椎骨上。
- 躺下並慢慢地將追踪器上下滑動至脊柱長度或脊柱的一小部分。
- 您也可以將跟踪器左右推動以創建指壓按摩模擬。
- 通過將雙軌跟踪器放在牆上並執行上述技術，可以在牆上完成此練習。
- 繼續一到五分鐘。
4 - 肩胛骨（肩胛骨）
- 將雙跟踪器垂直放置在肩胛骨和脊柱之間（如圖所示）。
- 應用的技術可包括壓入雙重跟踪器和/或移動同側手臂以發現和釋放肩胛骨周圍肌肉中的任何張力或“結”，包括大背闊肌和斜方肌。
- 這個練習可以在牆上或在地板上完成。
- 在切換邊線之前繼續一至五分鐘。
5 - 谷氨酸
- 坐在雙重跟踪器上，將設備放置在臀部下方。
- 雙跟踪器可以垂直，水平或在地板上以任何其他角度成角度。
- 在臀部上下滾動雙重追踪器，找到任何緊繃點，然後“沉入”這些位置以幫助按摩並釋放結。 您可能需要偶爾重新放置雙跟踪器，以便您可以以不同方向或角度滾動跟踪器。
- 在切換邊線之前繼續一至五分鐘。