重複最大值可以幫助您跟踪您的體重訓練進度
重複最大值（RM）是您可以為定義數量的運動移動提升的最大重量。 當你遵循你的體重訓練計劃時，它可以很好地衡量你當前的力量水平。 例如，10RM將是連續10次運動重複中最重的舉重。
一次重複最大或1RM
重複最大值通常表示為1RM，或最大重複一次。
這表明你可以用最大的努力在單次重複中解除最重的重量。 1RM是任何特定練習的個人舉重記錄。 這可能是下蹲 ， 硬拉 ，或任何其他舉重練習。
1RM測量是用於標記改進的重量訓練的標準。 通過建立您的1RM並跟踪它，您可以觀察您的進度。 這是一個精確的測量，因此它可以幫助您判斷程序的效果。 另外，當你有辦法清晰地看到改進時，你會得到積極的強化和成就感。
如何安全地測試您的1RM
雖然1RM是一個非常有用的工具，但它有一定的局限性。 衡量你的1RM不僅僅是抓住表現代表最大的重量。 根據定義，如果你沒有正確地做到這一點，你將會最大限度地強調這種肌肉並使自己處於受傷的危險之中。
你需要準備好做到這一點。
在測量您的1RM之前，您需要進行一些熱身練習以準備肌肉。 熱身肌肉不太可能受傷。 熱身可能看起來很耗時，但這很重要。
此外，在進行1RM測試之前，允許24小時的肌肉休息時間。
如果你早晨鍛煉了同一個肌肉群，不要在下午進行這項測試。
最後：總是使用一個觀察者。 即使進行了適當的預熱，由於您可能使用的重量很大，受傷的風險也很高。 檢測員對幫助您避免受傷至關重要。
還有可用於近似1RM的次最大測試方法。 這些可能是更安全的方法，但可能並不准確。
運動指令中的重複最大值
您會在練習指導中看到最大重複次數。 例如，“三套6RM升降機”將意味著使用體重進行每次鍛煉，您只能以良好的形式升降六次。 您將執行所有練習，然後再重複兩次（總共三組）。
根據1RM的百分比查看權重說明也很常見，例如“6R代表1RM的75％”。 如果你的1RM是20磅，你會用15磅。
通過使用重複最大符號而不是定義的權重，可以編寫說明以適合於培訓具有不同能力的人。 一個人會使用10磅的重量，而另一個人使用30磅的重量等。他們每個人都會受益於練習序列旨在產生的訓練效果。
另外，當你提高你的體力時，你可以繼續使用相同的說明，但使用較重的重量。