有一個安全有效的健身課程
你在健身房鍛煉以改善你的健康，但你需要意識到潛伏在那裡的風險。 了解如何預防可能會導致鍛煉失敗的常見事故。 有了這些提示，你可以保持你的鍛煉安全。
1.每年進行一次健康檢查
即使在活躍的人身上，糖尿病和心髒病等醫療狀況也會潛入，所以不要跳過每年的檢查。
大多數健身房和鍛煉計劃將要求或要求您進行體檢，以確保您沒有可能因某些類型的鍛煉而變得更糟的健康問題。 但是你必須記得每年進行一次預約。
與你的醫生討論你的健身計劃，特別是如果你有一個預先存在的條件或藥物。 大多數情況下，您的醫生會鼓勵您的決定以獲得更多的積極性。 但如果您有某些健康問題或風險，您可能會受到一些限製或小心。
2.不要跳過熱身和冷靜
做一個熱身運動可以讓血液流向肌肉，並為您的運動做好準備。
- 作為有氧運動的一部分（跑步機，橢圓形或固定循環），在增加運動到目標水平之前，以輕鬆的速度和輕鬆的運動開始3到5分鐘。 在您的主要會議結束後，再花幾分鐘時間以較低的運動水平降溫。
- 對於力量訓練和其他鍛煉活動，在跑步機上行走3到5分鐘或步行到處進行熱身運動可以幫助血液流向肌肉，這樣您的表現就會更好。
3.逐漸增加訓練
如果逐漸增加鍛煉的時間，強度或鍛煉次數，你的身體會受到很好的鍛煉效果。
一個偉大的身體不是一天建成的，過早做太多會增加受傷的風險。
4.使用好技術
你如何做這項運動對獲得好的結果和防止受傷都是至關重要的。 如果你用重量來拉緊腰部，最終你會感覺到疼痛。 如果您在跑步機上使用不良的姿勢和超載 ，您會感到疼痛，疼痛和過度使用傷害。 在核心穩定性，定位和姿勢上工作將有助於防止傷害和肌肉酸痛 。
5.使用私人教練進行健身諮詢
儘管您可以使用應用程序和書面說明來嘗試使用正確的技術，但沒有什麼能夠讓您的表單看起來很專業。 使用私人教練進行幾次會話，以確保您正確地執行這些動作。 這是一項很好的投資， 私人教練可以成為所有人的最佳安全配件。 訓練師將會觀察你的表格，以確保你正確地鍛煉身體，不會讓你的腰部或關節出現問題。
訓練師將逐步增加訓練持續時間和強度，以最小的受傷風險為您提供最佳的訓練效果。 訓練師也將在舉重過程中扮演點球員的角色。
6.保持健身房乾淨整潔
健身房事故的最大風險之一是絆倒左側躺著的東西。 清除您在移動過程中可能碰到的物體的區域。 使用後請清潔設備，以防止感冒和流感。 大多數健身房都有消毒劑用於擦拭設備。
7.健身器材和機器安全
如果你不注意，跑步機，健身腳踏車和重量機器都有移動部件，可能會擠壓和擠壓你的手指和腳趾。
這就是為什麼大多數健身房不允許孩子（無論多麼受到監督）在鍛煉區域。 確保在重量機器和槓鈴上正確使用針腳和衣領。 請注意誰在你身邊鍛煉，他們正在使用什麼樣的動作，這樣你就可以避開他們。
8.舉重的檢舉人
許多健身房都要求這些舉重重量輕易有效。 對於那些舉起槓鈴的人來說，這種情況尤其常見，因為當他們試圖抬高一次時，可能會使自己的體重下降。
9.健身房的鍛煉夥伴
單獨在健身房鍛煉並不是一個好主意。 如果發生傷害或健康緊急情況，您應該始終有一位朋友或工作人員。 與伴侶合作可以給你兩組眼睛，看看可能發生的任何問題。 鼓勵對方喝酒，充分和正確地呼吸，並清除障礙物的鍛煉區域。 成為彼此的安全夥伴以及鍛煉夥伴。