亮氨酸飲食可能有助於減肥
一些節食者使用亮氨酸減肥。 您可能在當地維生素商店或藥店的商店貨架上見過亮氨酸補充劑。 其中許多人宣稱高亮氨酸飲食可以幫助你減輕體重。 但是，你是否真的需要補充劑來利用亮氨酸減肥的好處？
什麼是亮氨酸？
亮氨酸是必需氨基酸 。
氨基酸是蛋白質的基石。 蛋白質幫助你的身體建立和保持肌肉 。 必需氨基酸是必須在您的飲食中提供的氨基酸，因為您的身體不會自行形成。
但亮氨酸是一種特殊的必需氨基酸，稱為支鏈氨基酸（BCAA） 。 研究人員認為，像亮氨酸一樣，BCAAs可以更有效地用於身體改善健康和提高運動成績。
亮氨酸和減肥
幾年來，研究人員一直在研究亮氨酸對體重減輕的影響。 一些科學家認為，亮氨酸可以幫助你的身體在節食時保持肌肉量。 保持肌肉質量對於最初的體重減輕和體重維持都很重要，因為這些肌肉可以幫助你的身體每天消耗更多的卡路里 。
那麼，為什麼每個減肥者都不會跑到商店購買亮氨酸補充劑？
因為許多關於亮氨酸補充劑的研究都是在大鼠和小鼠身上完成的。 所以如果你的老鼠需要減肥，那麼可以補充亮氨酸補充劑。 但補充劑的研究已經能夠顯示結論性的結果，亮氨酸必然有助於減輕體重或維持體重 。
你應該補充亮氨酸減肥嗎？
儘管有確鑿的證據迴避了研究人員，但你可能仍會試著服用亮氨酸補充劑以防萬一。 有很多補充品。 但是，他們中的許多人都是針對那些想要增重，而不是減肥的舉重選手。 因此，這些產品可能含有顯著的卡路里。
更好的選擇是吃亮氨酸食物來幫助你減肥。 雞肉，雞蛋，鮭魚和牛肉都是亮氨酸的良好來源。 你也可以從豆類，大豆和奶酪中獲得亮氨酸。 如果你的目標是減肥，你應該選擇低熱量的亮氨酸食物，並儘可能減少脂肪和卡路里的攝入量。
你還應該確保在日常飲食中攝入足夠的蛋白質 。 儘管研究人員還沒有發現亮氨酸和減肥之間的直接聯繫，但許多研究現在支持使用更高蛋白質飲食來減肥 。
最後，你可以將力量訓練納入你的減肥訓練。 用你在家做的簡單運動來鍛煉肌肉。 你建立的肌肉將幫助你保持健康的新陳代謝，並幫助塑造一個瘦，緊身體。
資料來源：
美國化學學會。 “來自珠穆朗瑪峰的研究：亮氨酸可以在運動過程中幫助燃燒脂肪和備用肌肉組織嗎？”
唐納德K.萊曼。 “亮氨酸在減肥飲食和葡萄糖穩態中的作用”。 營養學雜誌 2003年1月1日。
唐納德K.萊曼。 “亮氨酸在治療肥胖和代謝綜合徵中的潛在重要性” Journal of Nutrition January，2006。
Layman DK“亮氨酸在運動和恢復過程中蛋白質代謝中的作用”， 加拿大應用生理學雜誌 2002年12月。
MS Westerterp-Plantenga，A. Nieuwenhuizen，D.Tomé，S. Soenen和KR Westerterp。 “膳食蛋白質，減重和體重維持。” 營養 2009年8月。