如何學會愛跑
你討厭跑步嗎？ 別擔心，你並不孤單。 大多數跑步者（如果不是全部的話）都有過這樣的時刻，他們真的質疑他們為什麼開始這項運動，並想知道他們是否應該堅持下去。
但僅僅因為你可能不是跑步的最大粉絲並不意味著你應該錯過它的所有優點 。 如果你想追求跑步，按照這些提示如何提高你的耐力（甚至開始愛！）跑步。
你可能一開始沒有找到奔跑的樂趣或愉快，但堅持下去 - 你可能會在很多跑步者的高點和終點線上找到自己的方式。
1.找出你真正不喜歡的東西。 並嘗試改變它。 有些人自動地說那種討厭的跑步，但可能不會想到為什麼。 你覺得無聊嗎？ 你的腿會疲倦嗎？ 你容易喘不過氣來嗎？ 你對運行感到不自在嗎？ 考慮一下你以前可能不喜歡跑步的原因，並開始計劃採取哪些措施來解決這些問題。
2.消除無聊。 即使長時間的跑步者也承認在跑步時感到無聊，尤其是在跑步機上跑步時。 但他們使用策略來防止無聊到達他們。 從聆聽音樂或有聲讀物到做趣味間歇訓練，探索新的跑步路線，有很多方式可以打破單調。
3.呼吸適當。 一些新的跑步者放棄跑步，因為他們無法進入節奏，感覺自己總是喘不過氣來。
如果你的呼吸太淺，你不會感到放鬆，並且你可能會遇到惱人的側針。
為了獲得最大量的氧氣，你應該通過你的嘴和鼻子呼吸，並通過你的嘴。 專注於深呼吸 。 你應該感覺你的腹部擴大，而不是你的上胸部。
如果您覺得您的呼吸太淺或感覺失控，請放慢速度或休息一下。
4.慢慢建立你的時間和距離。 不要過早做太多。 你會感到氣餒，可能會繼續不喜歡跑步。 嘗試使用跑步/步行技巧 ，在短跑中跑步，然後散步。 在繼續進行跑步/散步計劃時，盡量延長跑步時間並減少步行時間。
當你跑步時，你應該能夠很輕鬆地呼吸並進行交談。 不要擔心你的每英里速度 - 如果你能通過“談話測試”並用完整的句子說話而不喘氣，那麼你的速度就是正確的。 從這種輕鬆運行開始，將有助於防止過度訓練和過度使用傷害。 一旦建立了耐力，力量，信心和希望享受跑步，您可以專注於提高速度。
5.力量訓練。 有多少人跟我說過建立更多肌肉增加了他們的跑步樂趣，這是驚人的。 在開發更好的核心和腿部力量之後，他們說跑步感覺更容易。 許多運動損傷，特別是膝蓋和髖關節相關問題，都是由於肌肉缺陷或不平衡而發生的，所以定期進行力量訓練可以幫助您更加耐受傷害。
嘗試一些跑步者的力量訓練鍛煉 。
6.與其他人一起跑步。 與小組或一個好友一起跑是保持積極性繼續跑步的最佳方式之一。 您將更多地關注您從社交互動中獲得的樂趣，並希望忘記跑步不是您最喜歡的事情。 你也可以嘗試與其他跑步者談論他們為什麼喜歡跑步。 您可能會發現有關跑步的積極方面，這將增加您對該項運動的興趣，並激勵您繼續前進。 成為一個更大的跑步社區的一部分將幫助您感受更多與運動的聯繫。
7.建立你的信心。 有些人不想在公開場合跑步，因為他們認為自己看起來會比其他跑步者或駕車的人慢，愚蠢，太胖，太老。 盡量不要擔心人們的想法，並為改善健康和健康而努力。 採取措施提高您的信心，比如正確運行表格並獲得一些運行裝備，這樣您會感覺更舒適。
8.使用幽默。 幽默可能有助於激勵你繼續前進。 無論你不喜歡跑步還是偶爾發現自己討厭跑步，你可能會為那些討厭跑步的人引用 （或至少是嘲笑）這些引語 。
我有一些跑步的朋友也喜歡表達他們厭惡跑T恤的喜好，比如說：“我只為甜甜圈跑步”或者“懶惰跑步團隊，讓我們小睡一下”。 對於跑步的感覺有一種幽默感可能實際上幫助你更加熱身於這項運動，因為你與其他承認擁有相同想法的跑步者保持著聯繫。 你會發現你並不孤單，可以運行並不總是喜歡它。
9.混合起來。 如果你總是一直跑在跑步機上或者同一條路線上，試著在跑步時做一些速度練習或者玩一些智力遊戲來試試你的例程。 或者嘗試一種與常規5K不同的有趣比賽，比如接力賽或泥地比賽。
10.慶祝你的進步。 定期獎勵你的跑步進程將最有可能提高你的動力，並幫助你擁抱更多的跑步。 在達到主要目標後，讓自己掌握一些新的跑步裝備，或者通過按摩來慶祝。