“長期以來，我的手指看起來像香腸，為什麼會發生這種情況，我能做些什麼呢？”
跑步者長時間運動後會出現腫脹的手指和腳趾，特別是在溫暖的天氣下跑步時很常見。 跑步後手指和腳趾腫脹的一個原因是電解質紊亂。 你的血液中的鹽必須保持平衡，以防止組織腫脹。
所以如果你失去了太多鹽分（通過汗水），或者你的飲食中鹽分太多，你可能會首先註意到你的四肢腫脹。 為了防止腫脹的手指和腳趾，你應該確保在飲用運動飲料的過程中，飲用運動飲料，消耗運動營養物質如凝膠，做鹽射擊或吃鹹味小食，例如椒鹽脆餅，來代替失去的鈉。運行。
不要喝太多水
在極少數情況下，在馬拉鬆或長時間運動中手腳發生極度腫脹可能是低鈉血症的徵兆，這可能是由於飲用過量的水導致血液中鈉濃度低。 低鈉血症的其他症狀是噁心和嘔吐。 在運行期間用水（每20分鐘4至6盎司） 適當地進行水合併在長時間運行期間消耗運動飲料是維持電解質平衡的關鍵。
腫脹的手指和腳趾的其他解釋
另一種解釋是，當你跑步時你的血流量會增加，但是一些多餘的液體可能會積累在你的手腳上，然後不得不在重力的作用下行進。
如果您在跑步期間或跑步後注意到腫脹的手指或腳趾，可能需要取下戒指，鬆開跑步手錶，並確保跑步鞋在開始跑步之前不要太緊 。 在跑步期間偶爾擺動你的手臂，伸展你的手指，然後多次握拳以獲得血液流動可能會有所幫助。
如果你注意到跑步後你的腳趾總是很腫脹，那麼你的跑鞋可能太緊。 確保你穿的跑鞋至少比你的街頭鞋大一半。
如果您排除了腫脹的手指或腳趾的上述原因，請諮詢您的醫療保健專業人員以確定其他可能的解釋。
來源：“多少水是多少水？” 美國運動委員會，