妥善管理週末卡路里以減輕體重
幾乎每個人都試圖在周末嘗試減肥時嘗試作弊。 我們大多數人在星期六和星期日的時間安排較少，也較為放鬆。 週末我們也更加社交。 通常，這意味著我們想吃更多，鍛煉更少。
如果你的目標是保持體重，額外的周末卡路里可能不會有很大的不同。
如果減肥是你的目標，那麼作弊週末可能會導致問題。 但是如果你想從你的飲食中消除週末，有辦法讓它工作。
秘籍週末飲食計劃是否有效？
星期六和星期天吃點東西很容易。 你更經常回家並靠近冰箱。 而且，當你不工作的時候，你更有可能去餐廳或者沉迷於盲目的社交飲食。
但是你在周末吃的卡路里與你在本週吃的卡路里一樣重要。 事實上，如果你選擇在周末不運動，週末卡路里可能更重要。
要以每週1-2磅的適度速度減肥，您需要調整能量平衡，以便每週產生至少3500卡路里的赤字。 這意味著你應該每天消耗500卡路里（每天），或者每天消耗250卡路里，每天消耗250卡路里和體力活動。
如果你周一到週五完美地調整能量平衡，那麼在周末多吃一點，你可能不會在本週結束的時候吃足夠的熱量來減輕體重 - 特別是如果你跳過運動。 如果你使用星期六和星期日作為作弊天，並且過度沉迷，那麼最終可能會產生卡路里剩餘並增加體重。
但是，如果你非常仔細地管理每週的總卡路里，那麼你可能最終會出現明顯的卡路里缺陷 - 一個允許“緩衝區”的卡路里缺陷，這樣你可以在周末享受額外的卡路里，並且仍然達到3500卡路里目標赤字。 然而，正確地平衡卡路里可能會非常棘手。
如何使用作弊週末並仍然減輕體重
有飲食計劃可以讓你從飲食中消除週末。 理論是，通過允許偶爾的放縱，你很可能長期堅持你的健康飲食計劃。 有時候這很有效。 納入周末作弊的熱門程序包括：
- NutriSystem的。 這個流行的商業飲食計劃有一個Weekends My Way計劃，對於一些減肥者來說很受歡迎。 該計劃（適用於Costco顧客）是一項為期28天的計劃，包括每日三餐，小吃和20天的Turbo奶昔。 客戶被指示在周末做飯或外出用餐。 然而，當你在家裡做飯或在餐館選擇時，你需要遵循Nutrisystem的營養計劃。 所以，你從預先包裝的減肥食物中休息一下，但你不一定要吃高熱量的食物。 當你吃東西時，你仍然必須選擇健康的瘦肉蛋白（SmartFuels）和營養碳水化合物（SmartCarbs）。
- 80/20計劃 。 這個自己動手的飲食計劃是另一個受歡迎的程序，可以在周末作弊。 但通常80/20計劃計劃通常比體重減輕更適合體重維持。 如果減肥是你的目標，那麼最好採用90/10計劃讓你的減肥計劃保持正軌。 這意味著你可以在周末的某一天選擇稍微多吃一點 。 或者，如果你真的想放縱自己，你可以選擇一頓飯享受脂肪的最愛，並在周末的其餘時間堅持你的健康飲食計劃。
- 間歇性禁食 。 某些精心設計的減肥計劃要求你在周末的某些日子裡禁食，然後在“休息”的日子裡吃任何你想吃的東西。 通常情況下，你的快速日子要求你消耗非常低的卡路里飲食 - 通常是你消耗的卡路里的四分之一。 這可能是500-600卡路里。 然後你在其他日子吃任何你想吃的東西。 大多數人選擇週末作弊日，以便他們可以享受週六和周日的飲食而不會感到內疚。 有5：2的計劃（五個作弊天，兩個禁食日），每隔一天的計劃，以及4：3 間歇性禁食計劃都很受歡迎。
所有這些計劃都可以成功，因為它們可以讓您創造減肥所需的能量缺乏 。 但是，再次，仔細管理卡路里是關鍵。
作弊週末陷阱
儘管偶爾的周末作弊日是合理的，但如果你覺得你一直需要它們，那可能是一面紅旗。 一個健康的減肥飲食應該是一個飲食計劃，你覺得滿足足以堅持終身。 如果你發現你每個週末都仍然渴望芝士蛋糕，炸薯條和大塊巧克力蛋糕，那麼這可能表明你的飲食計劃需要調整。
此外，週末作弊的日子往往是整個星期“白色關節”的藉口。 換句話說，你在一周內挨餓，造成每周卡路里不足，這樣他們就可以在周末狂歡。 這種盛宴或飢荒的做法可能會導致飲食疲勞，而且你可能不會長期堅持下去。
如果你認真對待減肥，那麼你需要注意你每天吃什麼 - 即使是在作弊日。 理想情況下，你在周末吃的卡路里數應該與你在一周內吃的卡路里數相同。 規模不知道周六和周一之間的差異，所以你的飲食不應該。