在過去的幾十年中，女性越來越多地佔據重量房間。 不應低估女性力量訓練的好處 。 儘管大型肌肉往往不是婦女從體重訓練中獲得的收益之一，但增加的力量，平衡性和骨密度是。
女性不會從重量中獲得巨大的肌肉
Strong Women Stay Slim是對Miriam Nelson的暢銷書籍，因為她是第一批為女性提供重量訓練的婦女之一，她承諾減肥 ，增加肌肉力量，並為骨質疏鬆症的發作提供骨密度緩解措施。和其他與年齡和生活方式有關的痛苦。
對於男性來說，這些問題有些不同，因為男性在某種程度上受到男性荷爾蒙睾酮的保護，這種睾酮往往會增強肌肉和骨骼的生長。 但即使是男性也會患有與年齡有關的骨質疏鬆症和肌肉損失。 包括力量訓練在內的鍛煉是一個解決方案。
即使女性產生睾丸激素 - 對於女性性行為來說非常重要 - 它們不會像男性那樣產生，這就是為什麼女性在重量訓練刺激或任何其他時間不會生長大肌肉的原因。 然而，力量的提高和通過體重訓練刺激骨骼生長並不一定是肌肉大小的產物 - 體重訓練仍然適用於女性的原因之一，並且可以為您服務，即使除非您服用類固醇，否則巨大的肌肉不會發生。 你可以在這方面放鬆一下。
體力活動和體重訓練可預防乳腺癌
乳腺癌的主要危險因素之一是肥胖。
美國癌症協會在2007年1月的報告中報告了這一點。 報告還發現，身體活動可以預防乳腺癌，也可能在治療後恢復癌症。 很容易看到，減肥和包括體重在內的減肥和鍛煉計劃可以降低患乳腺癌的風險，儘管存在遺傳性家族風險。
事實上，如果你的家人患有乳腺癌，鍛煉計劃可能是你可以做的一件事來減少你的風險。
此外，被診斷患有乳腺癌並正在接受治療的女性被建議接受體重訓練。 一些研究顯示生活質量改善，沒有不良影響。 全方位的鍛煉計劃可能會大大降低乳腺癌再次出現的風險。 這就是美國癌症協會所說的：
護士健康研究中3,000名乳腺癌倖存者表明，較高水平的治療後體育活動與乳腺癌復發風險降低26％至40％，乳腺癌特異性死亡率和全因死亡率相關。 每週只有1至3小時的中等強度活動可以減少風險，而每週進行3至5小時的活動會進一步減少。
更年期體重訓練
許多女性都明白，在絕經期間，她們有充足的雌激素供應可以保護她們免受心髒病和骨質疏鬆症等各種疾病的侵害。 隨著這種雌性激素的減少，膽固醇讀數可能會變差，骨密度可能下降，體重可能開始上升。
如果你從來沒有體力活動或多年來沒有活動，現在是開始鍛煉的好時機，尤其是重量訓練。 鍛煉可以在更年期或更年期以多種方式改善女性的健康狀況。 這是科學評論發現當時有關女性聯合有氧和抗阻訓練計劃的好處。 （Sports Med.2004; 34（11）：753-78。）
所描述的培訓可能會保持正常體重，或與減肥飲食相結合，保留骨密度（骨密度）和增加肌肉力量。 基於有限的證據，這種鍛煉還可以提高靈活性，平衡和協調性，降低高血壓（血壓）並改善血脂異常（血脂）。
你不必擔心你可能需要開始跑馬拉鬆或成為健美運動員。 根據這項評估研究，常規行走與精心設計的家庭力量訓練計劃相結合可帶來良好效果。 還值得注意的是，雖然額外的努力通常會帶來更大的收益，但從一個適度的項目開始是成功的關鍵。 底線是：做你可以做的，但只是做。
資料來源：
Kushi LH，Byers T，Doyle C，Bandera EV。 美國癌症協會關於癌症預防的營養和身體活動指南。 CA Cancer J Clin 2006; 56：254-281。
Ohira T，Schmitz KH，Ahmed RL，Yee D.體重訓練對最近乳腺癌倖存者生活質量的影響：乳腺癌倖存者（WTBS）研究的體重訓練。 癌症 。 2006年5月1日; 106（9）：2076-83。
Asikainen TM，Kukkonen-Harjula K，Miilunpalo S.為早期絕經後婦女健康鍛煉：對隨機對照試驗的系統評價。 體育醫學 。 2004; 34（11）：753-78。