發展一個強大的胸部
強壯的胸部不僅看起來不錯，而且還增強了一系列活動的上肢力量，特別是在接觸和運動方面。 重要的是不要忽略他們所依賴的胸部肌肉和結構。
傾斜按
用槓鈴或啞鈴鍛煉。 在45-60度的角度使用標準的可調節工作台。
這個練習最好用啞鈴來完成，但是如果你有一個合適的長凳框架，你可以使用槓鈴。 史密斯機器也可以使用。 斜面按壓作用於大胸肌，胸大肌的上部，以及肩部和三頭肌的前三角肌。
臥推
這是標準的臥式臥式壓機 ，通常在不可調節的工作台上進行，與傾斜和下降壓機不同。 平板臥推使您可以更徹底地鍛煉胸肌。 （傾斜按壓使佩戴者的上半部分隆起，這通常是被禁止的。）您也可以使用垂直胸部按壓機進行多種選擇。
拒絕按下
隨著新聞的下降，長凳休息被調整下來，以便您的上半身在一個角度下降。 壓力下降的目標是胸部非常特殊的部位 - 大胸肌的內側凹槽，這是健美運動員對胸部對稱發育的高度重視。
你也可以在Smith機器上做這個練習。 事實上，一些鍛煉者喜歡在史密斯機器上做。
平行酒吧蘸
儘管腋下是傳統的手臂背部三頭肌肌肉鍛煉，但是當胸部向前時，平行胯部時也會碰到胸肌，而胸部向前則不如直立。
各種浸漬機都可用，有些需要你支持你的體重，其他人有你的腳在地上。
啞鈴胸部新聞
啞鈴新聞是一個很好的鍛煉，與槓鈴臥推相結合，因為增強的運動範圍比常規臥推更能延伸胸肌。 緊身胸衣可能會導致撕裂，這不是一個微不足道的傷害。 平躺在長凳上，向上推動啞鈴，確保不發生旋轉。
飛（啞鈴，纜繩和Pec甲板）
蒼蠅是負重武器在胸部被綁架和內收的練習。 您可以使用長凳和啞鈴，電纜架中的電纜或Pec Deck機器來做到這一點。 蒼蠅非常適合胸部擴張以及擊打胸大肌。
傾斜的啞鈴飛起來
也許最好的飛行練習是傾斜啞鈴飛。 為了保護肩膀和胸肌，請勿使用重量過重的練習。 做10-15代表。
俯臥撑
當您無法使用重量或機器時，不起身的俯臥撑對胸部鍛煉很有用。 俯臥撑也適用於肩膀和三頭肌。
啞鈴和槓鈴套頭衫
套頭衫不是引體向上，也不是三頭肌延伸或頭骨破碎機。
在長凳上面朝上，在眼睛上方輕握槓鈴，並用雙手抓握，並將雙肩分開。 用手伸出手臂，慢慢放低頭部後面的槓鈴，然後回到起始位置。 這是鍛煉胸部，三頭肌和一些背部肌肉的好工具。
良好的形式和良好的意識
除非你正在訓練成為比賽動力員 ，否則不需要通過胸部鍛煉來推動最大提升的邊界，特別是如果形狀和大小是你的主要目標。 當然，傷害應該避免，因為胸部肌肉和肩部受傷可能是痛苦的並需要一些時間來修復。