如何使用坐式胸部按壓機

提示使用槓桿或電纜和滑輪模型

坐式胸部按壓機是標準臥式臥推機的直立式 。 放置在承重負載下的手臂被推離胸部並返回起始位置。 胸部按壓有助於建立胸肌以及二頭肌，三角肌和背闊肌肌肉。

同樣的練習可以在長凳上使用槓鈴或一對啞鈴以及電纜機器進行 。

坐式胸腔沖壓機的類型

為了本文的目的，練習在標準的Nautilus機器上進行說明。 這是一種使用一組可拆卸配重板的槓桿裝置。 舊機器有一個單獨的重量托架，可以在兩根鋼筋之間均勻分配重量。

較新的槓桿型號在每個酒吧都有一個托架，並且有一個獨立的運動可以更均勻地構建胸部的兩側。

其他機器工作在連接到一疊重物盤的電纜和滑輪系統上。 要調整重量，您只需將可移除的針腳移至選定的平板。 與槓桿系統一樣，電纜和滑輪機器可以具有獨立或非獨立的鋼筋。

如果您不熟悉這些機器，請不要猶豫，向健身服務員尋求幫助。

1 - 如何做胸部按壓

1. 雙腳舒適地坐在機器上，雙腳分開放置在地板上。 如果這是您第一次使用機器，請在重量支架上放置較輕的負載。
2. 抓住手柄並向外推動桿完全延伸，但不鎖定肘部。
3. 盡量讓自己的頭靠在立柱和脖子上。 在努力和恢復中呼氣。
4. 你應該感受到橫向推動的重大阻力 。 嘗試不同的重量，直到您能夠緩慢推動並釋放約10次重複。 最後的重複應該總是感覺有點困難。
5. 嘗試三組10個代表。 如果你不得不從頭開始，總是傾聽你的身體，以避免受傷。 在兩組之間休息幾分鐘。

2 - 如何維護正確的表格

1. 如果您的機器具有可調整的座椅高度，請確保在雙臂完全展開時，該設置可以讓您的手臂在水平位置向地面推動。
2. 當握住手柄時，不要將肘部伸得過長，以免壓迫肩關節。 有一點是可以的，但手柄應該總是在你的身體線前面。 如果您在承受中等體重的同時過度伸展肩部，則很容易發生損傷。
3. 推桿時，你的動作不應該是爆炸性的。 保持你的動作穩定和控制，無論是推動還是釋放。 如果需要，在推送，暫停時計數“一二”，然後在釋放時計數“一二”。 別急著。
4. 如果您在推動時發現自己拱起背部，則體重過重。 減輕重量，讓你可以盡力而為，但不會拱起背部。