研究發現舉重比心臟更能緩解背部疼痛
如果你患有背痛，最近的一項研究報告說，當涉及到疼痛時，運動及其有益效果是一個好消息。
這項研究很小，但結果很有希望。 研究中有27名背痛患者觀察了有氧訓練和阻力訓練的效果。
研究人員報告說，參加阻力訓練組的人舉重時，疼痛和功能有60％的改善。 分配到有氧運動組的那些參加了步行或慢跑等常規活動的人，僅增加了12％。
阻力訓練小組每週三天使用一個完整的體重訓練計劃，為期15週。 參與者增加體重超過三週，每四周減重（恢復）並重複15週。
由於這是一項小型研究，請在您自行嘗試之前諮詢您的醫生。
研究中的計劃包括三組每組九人的下列練習。
資源
凱爾，R; Asmundson，G。慢性非特異性腰背痛管理中兩種形式的定期鍛煉康復計劃的比較。 力量與調節研究雜誌。 23（2）：513-523，2009年3月。
1 - 腿按
腿部訓練練習包括用雙腿推開重量。 運動中招募的肌肉包括下半身的肌肉。
2 - 腿部延伸
腿部伸展運動使用特定機器上的重量等阻力。 使用者將他們的雙腿向上伸展，抵著填充並加重的桿。 股四頭肌是本次練習的主要肌肉。
3 - 腿部捲曲
腿部捲曲鍛煉腿筋肌肉，並且涉及使用者將他們的腿捲曲到身後的加重桿上，通常躺在作為機器一部分的長凳上。
4 - 臥推
臥推就像聽起來一樣。 使用者躺在平坦的長凳上，雙腳平放在地板上並向上推槓鈴重量。 此練習適用於上半身，包括胸部，肩部和手臂肌肉。
5 - 傾斜印刷機
類似於臥推，傾斜機使用帶有高背的長凳，提供可調整的角度，抬起使用者的上身，使他們的背部靠在略微傾斜的長凳上。 這項練習也適用於上半身，但更重視上胸部肌肉。
6 - 拉下拉
拉下拉是一種基本的背部鍛煉，側重於上背部。
7 - 肩部按壓
肩部按壓使用兩個啞鈴，肩部保持水平，然後抬起頭部。
8 - 二頭肌捲曲
肱二頭肌捲曲是一種流行的鍛煉，可以鍛煉肱二頭肌，即上臂前部的肌肉。
9 - 三頭肌下推
三頭肌下推使用抵抗來鍛煉上臂背部的肌肉。
10 - 腹部緊縮
每個人都喜歡，ab緊縮是一個基本的核心練習，用於加強軀幹肌肉。
11 - 運動球上的Ab Crunch
將鍛煉球（有時稱為瑞士球或穩定球）添加到熟悉的緊縮中，並且在進行仰臥起坐時支撐背部進行更具挑戰性的鍛煉。 為了幫助平衡球，穩定肌肉被採用，這有助於提高平衡。
12 - 傾向超人
這個練習是面朝下躺在地板上進行的。 它包括收縮你的肌肉，把你的腿，頭部和胸部從地上拉下來。 這加強了背部和核心肌肉。