無論是在沙拉吧還是角落酒吧，尋找低碳食物都非常關鍵
作為一名大學新生，有很多新的壓力源，無論好壞。 結交新朋友，首次沒有你的父母或其他家庭成員，避開危險的行為和同儕壓力，新的學術要求，甚至與一個無處不在的室友打交道，或者發出嘈雜的音樂 - 這些調整可能是壓倒性的。
因為這可能會導致過度飲食，這與一個以超大部分提供油炸食物，含糖食物和高碳水化合物食物的餐廳相結合，是導致“新生15.”的原因。 你可能會發現自己在吃東西時會自我緩解困難的情緒，或者出於無聊或壓力。
不僅如此，這些食物也很方便。 對於深夜學習休息，您可能會發現自己打自動售貨機吃點心。 早晨，這些百吉餅在上課的路上很容易抓到。 自助餐廳裡有無限量的甜點，小吃店主要備有鬆餅和餅乾。 這些精製碳水化合物可以以驚人的速度堆積在重量上。
特別是在試圖建立新的學習慣例時，你很容易陷入以後難以改變的壞習慣。
避免大學碳水化合物陷阱
請放心，在大學第一年有許多策略可以防止體重增加。
除了打健身中心，另一個有用的方法來避免新生15是要注意你吃的碳水化合物的數量。 高碳水化合物飲食，特別是如果你不是運動員，是一種快速打包體重的方法。 強調低碳水化合物飲食可以控制體重。
不幸的是，大學校園裡有快餐店 。
但也有許多積極的趨勢，如新鮮水果和蔬菜以及加工食品的選擇較少。 此外，還有將食物分解成成分的趨勢，因此您可以根據自己的喜好混合搭配。
導航餐廳
沙拉吧。 幾乎每個餐廳現在都有他們，有越來越多的選擇。 遠離馬鈴薯和通心粉沙拉，去嚐一嚐新鮮蔬菜和綠色蔬菜。
許多低脂肪和無脂肪的調料都裝有糖，通常在每湯匙調料中加入一茶匙糖。 你可以問自助餐廳的其中一個人，詢問哪些敷料的糖分較少 。 或者，甚至更好，只需使用橄欖油加檸檬或醋以及鹽和胡椒粉。 沙拉上的一些有益心臟健康的橄欖油是一件好事，因為在切割碳水化合物時，你會想要增加脂肪攝入量。
攪拌油炸條。 對於正在觀看碳水化合物的學生來說，這也許是最令人興奮的產品。 在這些設置中，您可以選擇要合併的蛋白質和蔬菜。 一些食堂讓你自己做飯，而在其他食堂，工作人員會為你做飯。 這低碳蔬菜列表可以幫助您選擇。
意大利麵條。 如果沒有炒條，可能會有意大利麵條，您可以在那裡選擇放在意大利面上。 好消息是，你可以選擇沒有意大利面的那些東西！ 或者，如果你無法想像沒有意大利面的生活，可以要求少量的全麥麵食。
大學生飲食六大通則
如果你遵循這些指導方針，你將大大減少你有問題的食物攝入量。 當然，如果你遵循特定的低碳水化合物飲食計劃，如阿特金斯或南海灘，你會想遵循該計劃的規則。
如果你確保你獲得足夠的這些食物，它會使避免聖代酒吧變得更容易。
使含糖和澱粉食物成為例外，而不是規則。 如果你想避免體重增加，甜食，糖果，甜飲料，麵包，土豆，米飯，麵食和穀物應該少吃。 看看這個低碳食物金字塔的更多幫助。
不要害怕脂肪。 隨著今天盛行的所有低脂肪和無脂肪的食物，尋找健康的脂肪來源可能是一項挑戰。 尋找食物，如鱷梨 ， 橄欖和橄欖油，堅果，花生醬，甚至黃油。 正如營養學和生物化學專家Richard Feinman博士所說：“脂肪的有害影響已經在高碳水化合物存在下進行了測量。高碳水化合物存在下的高脂肪飲食與高脂肪飲食不同在低碳水化合物的存在下“。 換句話說，如果你看你的碳水化合物，不要擔心吃更多的脂肪。
為你的房間保留小冰箱。 冰箱，以及一些精心挑選的主食，可以幫助遠離芯片和比薩餅。 例如，如果您在冰箱中保留芥末和一些生菜，則可以做金槍魚沙拉並將其包裹在生菜中。 亞麻籽粉是保存在冰箱裡的又一好食物。 把一些放在一個小拉鍊鎖包裡，然後帶到食堂，在那裡你可以把它加入沙拉。 或者將它添加到帶有一些堅果和水果的普通酸奶中。 查看此低碳水化合物快餐清單 ，了解更多關於食物的想法，以便留在您的房間中。
如果有的話，請使用廚房。 如果你可以準備簡單的食物，如煮雞蛋或低碳比薩 ，你可以大大擴大你的食物選擇。
對飲料，酒精或其他方面要格外小心。 幾乎所有這些天銷售的“健康”飲料都有很多醣 ，所以請仔細閱讀標籤。 此外，瓶裝含糖雞尾酒現在很受歡迎，所以如果你是21歲並前往當地酒吧，那麼熟悉低碳雞尾酒。
>來源
> Eatright.org。 擊敗新生的8種方法15. 2015年1月20日。