減肥可能是一件令人沮喪的事情。 你必須吃得健康，開始鍛煉，然後等待。 等一下，等一下，有時候再等一等。 有時你會看到一些進展，而其他時候似乎沒有任何進展。 所以，如果你正在鍛煉，並且你正在觀察你的卡路里，為什麼這個量表沒有移動？
1.什麼時候你會開始減肥？
簡答：這個問題沒有確切的答案，因為有很多減肥要素，每個人都會有不同的體驗。
如果你每天通過飲食和鍛煉將卡路里降低約500卡路里並且與每天的卡路里保持一致，那麼理論上你每週會減掉一磅左右。 但是，還有其他一些因素涉及體重減輕，其中一些無法控制，包括性別，新陳代謝，體重，年齡，健身水平和遺傳因素。 很難讓自己的身體在自己的時間做出反應，但這正是我們必須做的，它有助於：
- 專注於你能控制的東西 ：你可以控制你吃什麼，你多久移動一次，如何處理壓力以及你每天如何照顧自己。 做到最好，你可以與每個人都會把你放在正確的軌道上。
- 忘記你無法控制的東西：對於那些可能使減肥更加困難的事情，例如遺傳學，年齡，性別和體型，你無能為力。 這些事情對你的成功有多大影響尚不清楚，但你知道你可以吃得更好，鍛煉更多，有兩件事可以幫助你減肥。
- 摒棄規模 ：如果讓規模讓你發瘋，把它擱置一段時間，或者只是每隔一段時間就衡量一下自己。 一個量表不能告訴你你有多少體內脂肪減少，所以要採取你的測量，讓你的身體脂肪測試或使用其他方法來跟踪你的進展 。 找到鼓勵自己成功的方法，這會讓你對自己的行為感到滿意。
- 專注於你得到的結果 ：你感覺好點了嗎？ 走得更快還是更長？ 變得更強？ 睡得更好？ 更精力充沛？ 這是進步，可能會有其他健康益處來保持動力。
2.為什麼你不能擺脫你的腹部和大腿？
許多人發現，即使在體脂肪減少的情況下，有些區域似乎也不會變瘦（即腹部，臀部和大腿）。 如果你在追求六塊腹肌時已經做了數十萬次的仰臥起坐，請記住：
- 現場訓練不起作用 ：你不能做仰臥起坐，以減少你的腹部脂肪或腿部提升，以減少大腿周圍的橘皮組織。
- 要瘦下來，你必須減肥 ：心臟，重量訓練和飲食是減肥的三個關鍵組成部分。
- 即使失去體內脂肪也不能保證完美 ：你的身體決定何時何地失去脂肪，而不是你。 盡你最大的鍛煉和飲食，讓你的身體回應。
- 注意積極的結果 ：或許你寧願圍繞你的腹部失去一英寸，而不是說你的前臂或小腿周圍，但進展是進步。 如果你失去了英寸，那麼你就走在了正確的軌道上，如果你一貫耐心，你的身體最終會走到那些更頑固的地方。
3.你已經停止減肥...你做錯了什麼？
高原發生在每個人身上 。 當你一遍又一遍地做同樣的運動時，你的身體會適應它，你的鍛煉變得不那麼有效。 如果你已經達到了高原，試試這些想法：
- 提高你的運動強度 ：加快你平時的鍛煉或嘗試間歇訓練，以提高你的耐力和卡路里燃燒。
- 嘗試新的東西 ：通過做一些你從未做過的事來混淆你的身體 - 騎自行車或去游泳，以防止你的肌肉過於習慣一次運動。
- 舉重 ：如果你不是重量訓練，從一周2-3次的基本力量訓練計劃開始。 增加肌肉會增加你的新陳代謝，並幫助你減少體內脂肪。 如果您正在舉重， 請定期更換您的程序 ，以便以不同方式挑戰肌肉。
- 再增加一天鍛煉 ：即使每週多花15-20分鐘也能幫助你消耗更多的卡路里。
你已經練習了幾個月，而且你實際上正在增加體重
如果您使用比例尺，我們可能會再次建議您將其放在一邊，並使用其他方法來跟踪您的進度 ？ 量表不能告訴你你正在失去或獲得什麼。 如果你正在執行一個完整的程序，你實際上可能會獲得肌肉而不是脂肪 。
- 即使你的體重增加，你仍然可能會失去脂肪 ：肌肉比脂肪更密集，佔用更少的空間。 注意你的衣服是否合身 - 如果你的體重更重，但體重減輕了，那麼你就走在了正確的軌道上。
- 採取測量 ：用捲尺測量你的胸部，腰部，臀部，手臂和大腿。 每四周左右，重新帶他們去追踪你的進展。 如果你再失去英寸，那麼你就是在正確的軌道上。
- 如果你體重增加並沒有減肥，看看你的飲食習慣 ：有些人通過多吃東西來補償運動，認為運動使他們有權吃他們想吃的東西。 鍛煉結束後，你可能會比平時更多地休息，這會改變你每天燃燒多少卡路里。 記下你吃的東西以及你追踪進行了多少活動以及發生了什麼。
你已經做了幾個星期的工作，沒有看到結果。 你如何繼續前進？
專注於減肥是一個令人沮喪的肯定方式。 放下減肥和專注於其他好處可能會讓你在困難時刻順利。 鍛煉的一些好處包括：
- 更多的能量
- 更好的睡眠
- 更專注和專注
- 增加發行量
- 減輕壓力
- 更有信心
如果你對缺乏結果，高原或其他減重困境感到沮喪，請記住，減肥需要時間，耐心和一致性。 可能需要數月或數年時間才能看到重大變化，因此，當您想要戒菸時，請記住您現在正在做的事情會影響您未來的生活質量。