Mula bandha（有時拼寫moola bandha）被翻譯為根外觀。 這裡的梵文“mula”與muladhara chakra （根脈輪）中的相同。 Bandha意味著鎖定和引用體位和調息練習中使用的三種內部身體“鎖”，以控制能量流動。 這些帶子是通過身體特定部位的肌肉收縮而發生的。
與脈輪和koshas等細微身體概念不同，bandhas是身體固有的。 木拉bandha是第一個鎖。 隨後的則是uddiyana bandha和jalandhara bandha ，這些更常用於調息法練習。
如何參與木拉班沙
要激活mula bandha，開始呼氣並接合骨盆底，將其向上拉向肚臍。 如果你不知道如何進入盆底，可以把它想像成恥骨與尾骨之間的空間。 你可以開始探索這種感覺，通過收縮肌肉，你會用它來阻止你的尿流在中游。 最初，你可能需要收縮和抓住肛門和生殖器周圍的肌肉，但真正想要分離和起草會陰，這是在肛門和生殖器之間。 不要屏住呼吸。 在保持mula bandha的同時練習呼吸。 在嘗試將根鎖結合到你的瑜伽姿勢之前練習坐姿。
為什麼木拉班沙很重要
在15世紀的文字哈達瑜伽 Pradipika中提到了這些樂隊 ，所以他們的起源如果不是更遠的話，可以回到遠處。 二十世紀的印度瑜伽老師向西方介紹了瑜伽，特別是T. Krishnamacharya ， BKS Iyengar和K. Pattabhi Jois，都在他們的開創性作品中討論了帶子。
其中，喬伊斯的阿斯湯加瑜伽是當代樂隊保持最強勢的方法。 在Ashtanga，mula bandha在整個序列中都參與其中以支持站立姿勢，激活深層核心力量，並幫助實現向前和向後跳躍的輕鬆。
在大多數當代西方瑜伽課程中，Bandha的作品已經脫離實踐。 有時候老師會提到如果你熟悉它，你應該使用mula bandha，但很少直接教授它。 這可能是由於現代姿勢瑜伽的起源代代相距越來越遠以及討論身體的生殖/肛門部位時的某種不適。
隨著年齡的增長保持一個活躍，強壯的身體的好處是眾所周知的，但像骨盆底這樣的區域往往被忽視。 女性經常在盆底發現導致懷孕後泌尿和腸道問題的弱點，但男性也易感。 正如增強和調節手臂和腿部的肌肉一樣重要，骨盆的內部肌肉也不應該被忽視。 學習如何在瑜伽的背景下使用mula bandha，無論在墊子上還是在墊子上，都能很好地為您服務。