1 - 節日食物不必毀了你的飲食
下一次節日派對的大部分票價都會高於卡路里，脂肪，糖和鈉，但您也可以找到一些對您有益的食物。 沉迷於一些腐朽的食物是可以的，但它們不應該滿足你的要求。 以下是您在假期餐桌上可以找到的一些食物，這些食物非常美味，適合您的腰圍和充足的營養。
2 - 土耳其
土耳其是瘦肉蛋白，鋅，鐵，鉀和B族維生素的良好來源。 讓它一個人保持健康。 不要將它淹沒在肉汁中，並將皮膚放在服務盤上。
3 - 青豆
青豆含有纖維和維生素。 它們獨一無二 - 想到綠豆杏仁或簡單蒸青豆，而不是無處不在的高熱量，高鈉綠豆砂鍋。
4 - 紅薯
紅薯富含維生素A和相關的抗氧化劑，加上它們是纖維的重要來源。 通過選擇烤或簡單的土豆泥，而不是過分放縱的紅薯餡餅，讓它們的卡路里更低。
5 - 堅果
核桃，杏仁和山核桃富含礦物質，蛋白質和健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。 作為開胃菜，在沙拉或配菜上撒上幾粒切碎的堅果或幾粒小吃。 避免山核桃派，充滿糖和脂肪。
6 - 蔓越莓
蔓越莓很好吃，但餡餅。 它們是維生素和纖維的極好來源。 它們是蔬菜配菜的好添加劑。 蔓越莓汁是一種很好的飲料，當你將它與葡萄或蘋果汁等更甜的東西結合在一起時，
7 - 甜品水果
切片水果很適合搭配一些起司的奶酪和餅乾。 新鮮水果也是一種美味的甜點，或者你可以去更高檔，享用水煮梨或葡萄乾釀的蘋果。
8 - 水
你的身體需要保持水分，特別是如果你吃了太鹹鹹的火腿或享用太多成人飲料。 在整個聚會和你回家時喝水 。
9 - 全麥麵包
全麥麵包比任何精製白麵粉都是更好的纖維來源。 盡可能選擇100％全麥麵包和晚餐卷，以獲得最纖維。
10 - 十字花科蔬菜
羽衣甘藍，抱子甘藍，西蘭花和花椰菜的熱量都很低，營養極其豐富，而且味道極佳。 如果有機會，請將任何這些蔬菜填滿你的盤子。
11 - 漿果（和酸奶）
草莓，藍莓，覆盆子和黑莓甜而營養豐富。 用酸奶和漿果加碎花生製作的糕點讓健康和美味的甜點成為可能。
資源：
農業研究服務部，美國農業部國家標準參考釋放營養數據庫28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search。