在沙地或草地上跑步比鋪路更好嗎？
雖然他們提供更柔軟的表面，但一些研究表明，在沙地或草地上跑步可能實際上增加跑步者受傷的風險。 運動醫學專家表示，雖然比人行道軟，但運動員在像沙灘或草地這樣的凹凸不平的表面上跑步時會出現更多的扭傷 ， 拉傷 ，甚至肌腱炎。 因為每個步驟都會在腳上產生不同的壓力和力量，腳踝，膝蓋和臀部跑步者大多數會不斷地調整到表面。
不是每個人都有能力輕鬆做到這一點。
這些自然表面也傾向於傾斜，並且這也會在腳踝和腳上產生危險的偏心力。 隨著時間的推移，在不平坦的表面上跑步可能會導致肌腱炎，關節和肌腱發炎甚至骨折。
為了防止跑步時受傷，美國足部醫學協會建議穿跑步鞋 ，根據您的足部類型提供穩定性，支撐和緩衝。 鞋子的設計應能吸收跑步時撞擊表面的衝擊。 每350-550英里更換一次跑步鞋 。 逐漸增加跑步速度並在訓練時遵循10％規則也是明智之舉。
這並不一定意味著你不應該在沙灘上或步道上跑步。 較軟的表面可以很好地減輕壓力和衝擊。 在諸如小徑，跑道，土路，光滑的田野和沙灘等光滑柔軟的表面上跑步對許多人來說通常是更好的選擇。
它比混凝土和其他路面的壓力小得多，但您需要注意地形的變化以獲得最安全的體驗。
在較軟的自然表面上跑步時，專家建議您慢慢建立起來，注意表面（注意洞，岩石和其他不平整的區域），並使用合適的鞋類來減少受傷風險。
無論你跑到哪裡，都應該注意跑步表面，因為地形的變化可能隨時在任何地方發生。
來源
美國足部醫學協會
美國足部運動醫學學會