很容易屈服於運動飲料背後的營銷 - 如果我們運動，我們需要運動飲料來補充自己。 這讓你想知道20或30年前運動員和運動員如何在沒有他們的情況下完成鍛煉。
但是，有很多證據表明，電解質確實對調節身體的體液平衡非常有效，特別是在運動過程中和運動後，疾病以及如果你是一個嚴格的低碳飲食者。
如果您是低碳水化合物飲食者運動，或者如果您使用低碳水化合物飲食並且生病，那麼您就需要這些添加的電解質。
為什麼低碳飲食會增加您對電解質的需求
在低碳水化合物飲食中 ，你的身體開始使用脂肪而不是葡萄糖作為燃料，這樣做時，它保持較少的水分。 當你排泄更多的水時，重要的礦物質 - 鈣，鈉，鎂，氯和鉀等電解質也會從你的系統中排泄出來。 所以補充它們是很重要的，以避免負面症狀，如頭暈和脫水 - 尤其是如果你還在鍛煉或生病。
但是，如果你曾經在藥店走過運動飲料過道，就會知道這些食品中添加了很多醣和其他垃圾。 為什麼許多這些飲料含糖都有一個科學原因; 糖的快速拍攝提供了有益的葡萄糖補充能量商店。
糖是為了口味，也是為了燃料。 身體習慣使用碳水化合物尋找能量的人們經常發現在劇烈運動中加入額外的糖是有幫助的。 但低碳飲食者通常需要避免添加這種糖。
以下是大多數運動飲料的含義，以及如何適應低碳水化合物飲食的這些成分。
水
當然，運動飲料的主要成分是水; 畢竟，他們的目標是保濕你。 但是，也有可能變得過於水合。 目前的建議是讓口渴成為你的指導，而不是“推動”液體。
糖
運動飲料有相當多的糖，但有趣的是，他們只有大部分其他商業飲料的糖的一半。 這是因為如果你一次喝太多的糖，會減慢你對水的吸收，再次，這些飲料的目標是為你提供水分。 但即使一瓶佳得樂含糖量少於一罐可樂，但這並不意味著你應該喝它。
尚未廣泛研究限制碳水化合物的人在運動期間的營養需求問題。 我們知道，當人們切割碳水化合物時，他們的身體確實從主要使用碳水化合物的能量轉變為使用脂肪來改變能量，儘管身體可能需要2-3週才能做出改變（這就是所謂的酮適應）。 我們知道，傳統上吃低碳水化合物飲食的土著居民，如因紐特人，並且能夠長期保持有力的耐力運動而沒有明顯的不良影響。
因此，隨著時間的推移，身體似乎適應運動時使用脂肪進行能量消耗 。
對於任何一個人，我認為試驗是有條不紊的。 如果您習慣了吃低碳水化合物飲食，那麼適度運動就不太可能會讓您需要額外的碳水化合物。 對於更有力的鍛煉，嘗試不同數量的碳水化合物，看看你的感受。 但是，沒有理由必須喝含糖飲料。 嘗試在鍛煉後嘗試吃幾塊水果，或者將1/2杯100％果汁（不添加任何類型的糖）加入水中。
電解質
電解質是具有電荷的某些礦物質的分子。
我們的神經系統依靠操縱這些分子產生的電力，稱為離子。 這意味著依賴於我們的神經系統（肌肉運動，呼吸，消化，思考等）的身體中的每一種功能都需要電解質，身體優先管理它們。
在一般情況下，礦物質的流失不成問題。 如果你得到適量的運動，吃均衡的飲食會為你的身體提供充足的礦物質以滿足你的電解質需求。 但如上所述，那些長期劇烈運動，低碳水化合物減肥者或患病的人可能需要額外的鹽和鉀。 運動飲料含有少量的鈉和鉀。
事實證明，兩湯匙的檸檬汁中含有的鉀含量幾乎與典型運動飲料中的每盎司8盎司相當（查看該清單中的其他高鉀食品 ）。 和少量鹽供應110毫克鈉，相同數量在8盎司。 的運動飲料。 所以，如果你想製作自己的低碳運動飲料，那很簡單。
無糖運動飲料食譜
只需混合在一起：
- 1杯（8盎司）水（不含碳酸）
- 2湯匙檸檬汁
- 一小撮鹽（一茶匙鹽含有2300毫克鈉，所以基本上你需要1/20的一茶匙鹽 - 不多！）
- 調味和甜味劑的味道。 你可以嘗試水晶飲料混合，無糖Kool援助（糖替代品的味道），或無糖調味糖漿 ，如達芬奇或都靈