營養亮點(每份)
卡路里 - 230
脂肪 - 10克
碳水化合物 - 13克
蛋白質 - 23克
總時間3分鐘
準備3分鐘 ,烹飪0分鐘
服務1
蛋白質奶昔全是憤怒,但它們可以裝糖。 這款高蛋白,無糖早餐奶昔食譜具有這一切 - 咖啡有助於讓你走(但你可以使用無咖啡因),而椰奶有助於讓你在早晨(中鏈脂肪酸)中度過 - 同時保持無糖。 作為一個額外的推動, 亞麻籽粉添加纖維,以及許多其他好東西,如抗氧化劑和ω-3脂肪酸,但你也可以添加纖維形式的Benefiber或一些類似的準備。
已經證明,在早上或下午的平靜點擊時,有一點蛋白質正是我們獲得能量提升所需要的。 儘管蛋白質粉末以前只是為健美運動員準備的,但它是一種快速簡單的方法來獲得蛋白質,特別是當它被加入美味營養的奶昔時。
如果你不喜歡咖啡,試試這種類似的漿果奶昔配方 。
配料
- 1杯咖啡(冷)
- 3湯匙蛋白粉(香草或巧克力)
- 1/2杯椰奶
- 2湯匙亞麻籽粉
- 1包甜菊
- 3個冰塊
製備
- 將所有配料放入攪拌機中。
- 混合直至乳脂狀。 你也可以在振動杯中做到這一點。
為什麼亞麻籽對你有好處
亞麻籽含有大部分B族維生素,鎂和錳,但其他好消息是它們含有豐富的ω-3脂肪酸(也可在魚和核桃中找到),這有助於抵抗我們體內的炎症。
研究表明,炎症在許多慢性疾病中發揮作用,包括心髒病,關節炎,哮喘,糖尿病甚至一些癌症。
這種炎症可以通過飲食中攝入過少的歐米茄-3來增強。 亞麻籽救援。
亞麻籽的可溶性和不溶性纖維都很高。 這種纖維很可能是亞麻降膽固醇作用的原因。 飲食中的纖維還有助於穩定血糖並促進腸道的正常運作。
請注意,為了對身體最有益,亞麻籽需要研磨以使營養成分可用(否則,它們只能通過您的系統)。 此外,亞麻籽油單獨不含全亞麻籽粉纖維。