如何使用普拉提支持適合的懷孕
許多女性認為普拉提是懷孕期間和懷孕後最好的運動之一。 普拉提和懷孕一起如此之好的一個主要原因是普拉提斯擅長建立核心力量 。 如果您的腹部，背部和骨盆底 /凱格爾肌肉被調色，它們將支持更舒適的懷孕和分娩。 在寶寶出生後，普拉提也因幫助新媽媽得到他們的數字而出名！
在懷孕期間做普拉提的另一個重要原因是普拉提非常適應。 當你的身體和能力發生變化時，大多數普拉提練習都可以修改 。 這些修改可以幫助您保持練習的目的，但可以調整表格以適合您的身體。 閱讀練習修改以獲取修改介紹。
獲得良好的指導
首先，請諮詢你的醫生或助產士。
如果你以前從未做過普拉提，那麼找到一個產前普拉提課程或者一位能夠給你一個注意力的導師是很重要的。 如果你還沒有使用基礎知識，不建議你自己開始做普拉提。 你可能想閱讀選擇你的教師提示 。
如果您已經擁有普拉提背景 ，那麼參加產前普拉提課程或直接與教練一起工作仍然是理想選擇。 但是，有許多DVD，視頻和書籍可以支持您的練習。
食物，水和能量
你已經吃了兩次了，但如果你正在鍛煉，你就會燃燒更多的卡路里，並通過汗水流失水分。 因此，你會想增加你的卡路里攝入量並保持水分。
產前普拉提不是特別費勁，但你會想要確保注意你的身體（和寶寶）和步調自己。
你的能量水平將會改變，你不想過度。 一位線索健身專家建議說話測試 。 如果你太囉嗦，不能以輕鬆的語氣和節奏說話，那是時候慢下來的時候了。 你需要休息的其他跡像是頭暈，感到暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血或流體滲漏，頭痛。
隨著你的身體變化
隨著寶寶的成長，你的重心會轉移。 你可能會發現，在做某些你習慣做的事情時，你需要更加謹慎一些，比如上下舖墊工作 ，上下車改革者，或者在鍛煉球上鍛煉 。
懷孕期間的荷爾蒙變化促進關節和肌肉的柔韌性。 在這段時間內，女性的肌肉和韌帶確實會經歷更多的壓力，因為她們的身體明智地讓她們更具“彈性”。 你會希望不要過度延伸。 在較小的運動範圍內工作通常是調整練習細節的好方法。 例如，這將是一個調整骨盆底肌肉 ， 呼吸良好，並輕輕對抗拉伸的好時機。
關於Scoop
在某一點上，不是太遠，你的腹部瓢只是不工作或看起來像過去一樣。
重點是保持對腹部和盆底的接觸的確切感覺，並且盡你所能地做，不用太辛苦，畢竟那裡有人！ 在妊娠後期有時會出現一種情況，稱為“分裂症”，其中存在腹部肌肉的分離。 如果你確實有一種憂鬱症，你會想要和你的老師仔細修改，或者在寶寶出生後暫停你的普拉提訓練 。
以下是在今日懷孕中測試是否有指導鍛煉的指導Paige Waehner的說明：
“要檢查ab分離情況，請將膝蓋彎曲並放在背部，將指尖放在您的肚臍下方約1或2英寸處，手指指向雙腳。
盡可能高地抬起頭，如果你感覺到從腹部中間突出的脊，那是一種舒緩。 注意你的感受，如果你在腹部或背部感到任何不適，停下來！“
過了第一個三個月
一旦你進入你的第二個三個月，它將是時候停止鍛煉，同時平躺在你的背上。 建議這是因為可能會阻礙寶寶的血液供應。 還建議你不要把腳放在頭上。 這並不是說你不能支撐他們。 這意味著你的臀部會停滯不前。 你會想要消除你的日常任何尖銳的撞擊運動。 一個例子就是充滿活力的伙伴，當然，跳板上的改革者練習將會出來。
懷孕可能是一個非常有益的時間調整內心並與普拉提的核心， 運動原則 ：集中，濃度，控制，精度，呼吸和流量連接。 遵守這些原則不僅可以增強您的鍛煉體驗，還可以為寶寶的誕生和護理提供技能。