營養亮點（每份）
卡路里 - 223
脂肪 - 8克
碳水化合物 - 33克
蛋白質 - 5克
總時間20分鐘
準備5分鐘 ，煮15分鐘
服務1
包裝充填纖維 ，燕麥是完美的方式，以持久的能量為您的一天的開始提供燃料。 這款粉紅色的椰子覆盆子燕麥片中自然加有冷凍覆盆子，因此不含添加糖。 另外，忙碌的早晨很容易 - 只需將所有東西都煨在一起，直到奶油和服務！
配料
- ¼杯鋼切燕麥，未煮熟
- ¾杯不加糖的椰奶
- ½杯冷凍覆盆子
- 鹽少許
- 1湯匙不加糖的椰子片
- 1茶匙奇異子
製備
- 在一個小鍋中，用中火將燕麥，椰汁，覆盆子和鹽一起攪拌均勻。
- 燉10到20分鐘，偶爾攪拌以防止燃燒，直到燕麥奶油和嫩。 如果燕麥變得太乾，將¼杯水加入鍋中。
- 把燕麥片倒入一個碗裡，頂上放上椰子片和嘉。
成分變化和替代
用冷凍水果煨燕麥是一種獨特的方法。
它不僅增加了美味的果味，還增加了燕麥片的甜度，而不添加糖分 。 另外，它將您的早餐變成美麗的色彩！ 我在這個食譜中使用的覆盆子是我最喜歡的，因為它們分解成燕麥片，但這也是美味的冷凍櫻桃，藍莓，草莓和芒果。
當這些燕麥從水果中天然存在的糖中獲得一點甜味時，如果你喜歡燕麥更甜一點，可以用一茶匙或兩粒蜂蜜，純楓糖漿或最喜歡的無熱量甜味劑攪拌。
厭倦了燕麥片？ 嘗試與其他全穀物早餐嘗試！ 將燕麥換成半杯藜麥，法羅或大麥，以享受不同的質地。 當椰奶燉時，藜麥更像粥，而法羅和大麥則是更大的麩質和更多的咀嚼。
烹飪和服務技巧
如果您發現自己在早上經常匆忙，請製作一大批這種燕麥片，並將其放入冰箱中的單個容器中。
在微波爐重新加熱之前，您只需添加一點點椰奶來稀釋它。
我總是建議我的客戶，尤其是那些患有糖尿病的客戶，早餐包括含有蛋白質和脂肪的食物。 兩者都需要比碳水化合物消化更長的時間，有助於保持血糖穩定，直到您的下一頓飯或小吃。
它也有助於保持更長的時間。 要添加蛋白質和脂肪到這個食譜，服務這個燕麥撒上你選擇的堅果或一邊雞蛋或兩個雞蛋。 你也可以用一勺蛋白粉攪拌。 只要確保你選擇一個沒有添加糖，並添加一點額外的液體，以防止乾燥。