步行者和跑步者如何訓練馬拉鬆比賽有什麼不同？ 從每次訓練的里程數來看，沒有什麼不同。
和跑步者一樣，你需要建立一個步行里程的基礎，從那裡進步到每週增加的里程數 ，最後在馬拉鬆比賽前逐漸減少 。 在本節中，我們將介紹：
- 馬拉松鞋 ：學習什麼樣的鞋可以讓你到達終點線，併計劃在訓練中穿好幾雙鞋！
- 基本里程：在開始嚴肅的遠程培訓之前，這裡是你需要的地方。 首先，你必須習慣每隔一天健身走路，每週走路一次。
- 馬拉松里程計劃 ：一旦你準備好了，這個19週的時間表將會穩定地建立你每週最長的里程日。
- 半程馬拉松訓練時間表 ：使用這個16週的時間表來準備參加13.1英里長的半程馬拉鬆比賽。
- 馬拉松教練和慈善馬拉松計劃 ：培訓是一個漫長的過程。 有一個教練，培訓小組和培訓計劃可以提供幫助。 你可能想參加一個慈善馬拉鬆比賽項目，以此來換取籌款。
馬拉松訓練為你做了什麼
培訓的一致性對於完成良好的馬拉松和防止普通的馬拉松傷害至關重要。 您可以選擇單獨訓練，與一群朋友一起訓練，或加入特別為馬拉松訓練的俱樂部或小組。
培訓對局部肌肉的水平起作用，建立線粒體數量 - 肌肉細胞的能量產生細胞器 - 以及將氧合血液帶入肌肉並去除有毒副產物的毛細血管數量。 對於馬拉鬆比賽，你希望訓練你的肌肉做有氧和耐力的工作，而不是舉重的爆發性工作。
訓練還可以增強您的心肺能力，讓您通過肌肉和組織有效地獲得充氧血液。
馬拉鬆的步行形式和技術
在進行馬拉松訓練時，您的第一步應該是分析您的步行形式，並確保您使用良好的姿勢和高效的步行運動。 您可能希望使用較短的一周內的鍛煉來專門關注您的表單。
批評自己的常見步行錯誤和問題。 你向前傾還是向後傾？ 你高高掛起，盯著地面嗎？ 在散步後做你的肌肉和關節，並背痛嗎？
步行技巧和形式問題可能導致在訓練期間和馬拉鬆比賽中受傷。 你已經做出了訓練的承諾，所以你不妨以一種好的步行形式訓練自己，這樣你的身體就能平穩運動，感覺更好。
- 如何快速步行 ：馬拉松式步行的良好步行形式。 這不是正式的賽跑，而是以適中的速度使用良好的身體力學。
- 10步行錯誤避免：：你會想把這些放在心上。