充分利用25分鐘獲得適合度
找到最適合你的鍛煉計劃是獲得健康的重要組成部分。 幸運的是，有許多選項和不同的鍛煉方法可供選擇。 要考慮的因素包括計劃效果，享受和便利。
大多數人最大的鍛煉障礙是缺乏時間。 繁忙的日曆仍然是不參加定期鍛煉計劃的主要原因。
如果沒有足夠的時間又不能成為一個藉口？ 這聽起來有吸引力嗎？
一項名為T25的熱門鍛煉有望在25分鐘內提供一小時的成果。 據說短時間消除所有沒有時間鍛煉的藉口。 商業信息與個人成功故事一起令人驚嘆。 像這樣的程序真的可以有效嗎？
什麼是T25鍛煉計劃？
T25鍛煉也被稱為FOCUS T25由精英健身教練Shaun Thompson創建。 Shaun T因開發健身項目而聞名， 包括Insanity ，Insanity Max：30和T25鍛煉。 他也是P90X背後流行的健身公司Beachbody的教練之一。 Shaun T獲得了羅文大學的戲劇和舞蹈學士學位，並獲得了未成年人的體育科學學士學位。 他並不陌生地將能夠取得成果的鍛煉計劃放在一起。
根據ACSM認證的運動生理學家托尼·馬洛尼的說法，T25基於高強度間歇訓練（HIIT）模型，該模型持續流行。
我們的目標是在更短的時間內以更短的時間工作，以減輕體重和身體脂肪，增加肌肉組織，改善健康和健身。
HIIT訓練包括短時間高強度運動，短時間休息或低強度運動。 這種類型的鍛煉模式在特定的持續時間內循環數次。
T25鍛煉計劃使用HIIT方法向您挑戰25分鐘。 但是，T25指定在鍛煉期間沒有休息。
T25如何工作？
T25是一個DVD系列和10週完整的家庭鍛煉計劃。 它被認為是運用HIIT運動訓練原則的強烈全身體例。
與大多數HIIT計劃一樣，根據Maloney的說法，T25的一般結構包括短時間的高強度工作，然後是不同的恢復時間。 在電路式鍛煉過程中，使用多種動作，練習和一系列設備，其中教練一次將一個身體部位作為下一個時間間隔移動到下一個身體部位。
T25計劃包括10個不同的25分鐘鍛煉。 訓練分為幾個階段，您可以按照以下步驟進行練習：
Alpha階段
練習系列的第一部分，包含五項訓練。 不需要設備。 你每天鍛煉四天，第五天完成兩次鍛煉。 你會在第六天休息一天，然後在第七天播放一段視頻。 第一階段持續五週。 每個25分鐘的培訓計劃都著重於如下所述的不同的身體挑戰：
- 有氧運動
- 下半身重點
- 全身電路
- 伸展
- 速度訓練1
Beta階段
練習系列的第二部分更具挑戰性，包含五項訓練。 不需要設備。 然而，輕量級可以增加更多的強度。 每週訓練課程指令與Alpha階段相同。 第二階段持續五個星期。 Shaun T每25分鐘錄像一次集中一個區域，如下所示：
- 核心心臟
- Rip't身體電路
- 動態核心工作
- 上身重點
- 速度訓練2
Alpha和Beta階段的目標是將每個身體部位工作大約30秒到1分鐘，直到肌肉疲勞。
然後移動到另一個身體部位並繼續這個循環，直到程序完成。 T25課程中有一個可選階段，更側重於力量訓練。
伽馬相位
健身計劃的可選第三階段包括四張DVD。 重量是必需的。 這被認為是那些已經開發出強大健身基地的高級日常鍛煉。 這個程序還包括一個鍛煉日曆來繪製健身水平和進度。 每部25分鐘的視頻關注不同的健身挑戰，包括：
- 翻轉上半身的間隔
- 極端的身體電路
- 金字塔（心臟和力量耐力測試）
- 速度訓練3
T25鍛煉計劃還包括一個推薦的飲食，以幫助您更快地減肥。
T25有效嗎？
一些研究表明高強度間歇訓練（HIIT）是改善整體健身，減少脂肪和增強肌肉發育的有效方法。
根據CSCS，ACE認證的私人教練和All About Fitness播客主持人的Pete McCall MS，T25鍛煉是一項有效的計劃。 什麼使它成為一種有效的鍛煉方式，是它以高強度水平挑戰身體。 它可以被認為是一個更聰明的方案，因為它會讓你更加努力地鍛煉，但時間更短。 這不是鍛煉的持續時間，但強度會產生很好的結果。 該計劃提供。
T25不被認為是一種時尚鍛煉，因為有足夠的證據來支持高強度訓練（HIIT）的有效性。 McCall說，由於智能營銷，它可以被認為是一種流行的趨勢鍛煉。
馬洛尼指出，高強度間歇訓練（HIIT）繼續得到研究的支持。 他目睹了這種訓練方式的結果。 所以HIIT模型是有效的，而T25是利用HIIT方法的商業程序。 遵循正確的原則和方法是合理的，所以它不能被認為是一種時尚的鍛煉。
任何人都可以使用T25嗎？
T25鍛煉是一項強烈的高影響力鍛煉，不允許在25分鐘的訓練中休息。 該計劃確實對所進行的練習提供了修改，但這可能不足以適合剛剛接受健身訓練的個人。
健身專家皮特麥考爾說，每個人都有可能使用T25鍛煉，但需要正確應用。 40歲以下的男性或女性45歲的定期鍛煉者應該能夠使用該計劃。 如果你經常鍛煉，那麼這可能是一個很好的挑戰計劃，以加強你的健身。
根據McCall的說法，T25由於其先進的強度等級可能不是最好的開始鍛煉計劃。 運動是好的，但太多的運動表現得太快或沒有足夠的恢復可能會導致受傷。 運動強調身體，需要在使用高強度間歇訓練（HIIT）之前適應這種類型的身體需求。
根據馬洛尼的說法，按照適合個人健康水平的比例，沒有疾病，大多數人都可以參加HIIT。 然而，這些類型的商業計劃的問題在於，他們根據不同的健康水平而無法個性化。
馬洛尼說，個性化商業計劃是一項非常艱鉅的任務，希望能夠吸引大眾。 因此，來自廣告商的典型反應會給它一個嘗試，但這會太困難（因為它不一定是針對他們的健身水平），並且合規將受到影響。
鍛煉的健康評估表明，40歲的男性和45歲的女性患有心髒病的風險因素。 因此，在使用T25鍛煉或任何鍛煉計劃之前，向醫生諮詢以排除任何其他潛在的風險因素很重要，McCall建議。
T25價格昂貴嗎？
亞馬遜的T25 DVD鍛煉花費約74美元。 Beachbody以大致相同的價格提供該計劃 ，通常會提供獎金優惠。 這可能會增加成本，您可能需要負責運輸和處理。
問問自己的最佳問題是你想在家庭健身計劃上花多少錢，並且是否適合你的預算。
T25優點和缺點
根據McCall的說法，支持T25鍛煉的專業人士在短時間內燃燒了大量的卡路里。 該計劃很容易在家中完成，訪問在線社區以支持您的進步。 面向社區的計劃讓人們感到重要的一部分。 這促進了個人能夠與鍛煉社區分享成功故事和挫折的動機。 T25鍛煉可能很有挑戰性，但你覺得你不是一個人鍛煉。
馬洛尼建議T25鍛煉的專業人員包括節省時間的程序，而HIIT在正確實施時會提供結果 。 有趣和充滿活力的鍛煉可以用最少的設備和空間完成。
根據McCall的說法，T25鍛煉計劃的缺點是，如果不是常規鍛煉者，它有潛在的危險。 正因為如此，這可能不是鍛煉個人的最佳開始計劃。
馬洛尼表示，對於T25鍛煉的另一個不利的觀點是鍛煉的進展和退步通常不包括在這些商業計劃中。 這使得鍛煉個人化難以保持安全和最佳結果（人們對任何訓練方式的反應都不同）。 因此，社會化將會減少，這被證明是健康和健身的動力。
一句話來自
高強度間歇訓練（HIIT）被證明是有效的。 這是T25鍛煉中使用的方法。 對於那些經常鍛煉但對新人來說不是最佳考慮的人來說，這可能是正確的。 根據馬洛尼的說法，無論您選擇什麼樣的運動計劃，健康和健身目標都與一天的總運動直接相關。
他說，底線是我們需要在整個一天中進行更多的活動，以達到和保持健康的生活。
>來源：
Boutcher SH，高強度間歇性運動減肥2011年肥胖症雜誌
Gibala MJ等，Physiological adaptations to low-volume，high-intensity interval training in health and disease， The Journal of Physiology ，2012
張海峰，湯彤，邱衛峰等，高強度間歇訓練和長時間持續運動訓練對肥胖女性腹部臟器脂肪減少的可比效應， “糖尿病研究雜誌” ，2017年
Jacob S. Thum等人，高強度間歇訓練比中等強度連續訓練引起更高的享受， PLOS one ，2017
Roy，Brad A. Ph.D.，FACSM，FACHE，高強度間歇訓練：美國ACSM健康與健身雜誌 ，2013年美國運動醫學學院為您提供的高效，有效和有趣的鍛煉方式