這是您艱苦駕馭電影播放列表的機會。
為了紀念奧斯卡頒獎典禮以及我們對電影的集體愛好，這裡有一段時間間隔，這段時間是在流行電影中出現的歌曲。 你將在這次訓練中解決一些爬山和大量速度的工作 - 這將提高你的力量和耐力。 第一步：用以下歌曲製作一個播放列表 。 想要提高趣味性？ 嘗試確定每首歌曲在騎行時的電影（最後有一個鍵）。
現在，填寫一個大的水瓶，保持水分充足，並抓住毛巾，因為你保證出汗 ！
歌曲： 快樂， Pharrell威廉姆斯
做什麼：熱身。 輕輕地坐下輕踩中等阻力1.5分鐘。 將工作轉移到你的右腿30秒，然後到你的左腿30秒。 增加阻力並再次接合兩條腿。
持續時間： 4分鐘速度（RPM） ： 80-100 難度（ RPE ）： 4-5
歌曲： 閉嘴和開車，蕾哈娜
該做什麼：坐著踏板30秒; 增加足夠的阻力來支持你站立的位置，並讓自己跑（ 手中的位置3） 30秒。 移動到站立的慢跑（手在位置2）30秒。 返回馬鞍30秒。 重複該模式。
持續時間： 3½分鐘速度（RPM）： 60-80 難度（RPE）： 6-7
歌曲： 它需要兩個， Rob Base和DJ EZ Rock
該做什麼：坐下時加入中等強度的阻力和踏板，每30秒增加一次阻力。
當你不能在馬鞍上再採取阻力時，讓自己站起來（雙手放在位置3）並留在那裡，繼續為歌曲的其餘部分每30秒添加一次阻力。
持續時間： 5分鐘速度（RPM）： 45+ 難度（RPE）： 8-10
歌曲： 1901年，鳳凰
該做什麼：坐著時，輕輕踩到腳踏車輕輕地抵抗。
盡量保持整個過程穩定。
持續時間： 3分鐘速度（RPM）： 80-90 難度（RPE）： 6
歌曲： 要讓你流汗， C + C音樂工廠
要做什麼：在輕微至中等阻力的自行車上，找到快速的基準步速（70-80 RPMs）並穩定踏板30秒; 做一個25秒的速度間隔（RPM為110）。 在整首歌曲中重複該模式。
時間： 4分鐘速度（RPM）： 70/110 難度（RPE）： 7-8
歌曲： Foot，， Kenny Loggins
做什麼：將適度的阻力放在自行車上，將手放在3號位置，並保持穩定的速度（70至80轉/分鐘），持續1分鐘。 做一個45秒的衝刺，盡可能快地推動你的步伐。 降回到70至80轉每分鐘1分鐘。 以最快速度再次進行45秒衝刺。 以最舒適的速度騎過去30秒。 （注意：你代表整首歌曲。）
持續時間： 4分鐘速度（RPM）： 70/100 難度（RPE）： 8-9
歌曲： 呼吸，珍珠果醬
怎麼辦：加入中等強度的阻力和踏板，坐著，持續1分鐘。 再增加一點阻力，並在30秒內爬升。 回到馬鞍上，增加阻力，踏板就坐1分鐘。
用手在3號位置站立並踩踏30秒。 坐，加阻力，並踩踏30秒。 站立，加阻力，爬上1分鐘。 返回到坐姿30秒。 如果可以的話增加更多的阻力; 完成歌曲站立。
持續時間： 5分半鐘速度（RPM）： 45+ 難度（RPE）： 8-10
歌曲： Jai Ho！， AR Rahman＆The Pussycat Dolls
該做什麼：將你的抵抗力降至輕度至中等水平，並在坐下時輕快地踏上。 盡量保持整個過程穩定。
持續時間：3分鐘速度（RPM）： 80-90 難度（RPE）： 6
歌曲： 讓我們瘋狂吧，王子
該做什麼：在自行車上保持適度的阻力，保持穩定的速度（60至70轉/分鐘），持續45秒。 將速度提高10 RPM（70至80 RPM），並保持穩定45秒。 接下來，將你的速度提高10個RPM（80到90 RPMs）45秒。 最後，將你的速度提高到90到100轉/分45秒。 從你的速度下降10轉（從80到90轉），持續30秒。 下降到70到80轉每分鐘30秒。 完成60至70 RPM之間的歌曲。
持續時間： 4¾分鐘速度（RPM）： 70/100 難度（RPE）： 7-8
歌曲： Livin'la Vida Loca， Ricky Martin
該做什麼：在自行車上有適度的阻力，找到一個快速的基準步速（70-80轉/分鐘），穩定踏板20秒，然後做20秒的速度激增（到100轉/分鐘）。 返回70-80 RPM 20秒，然後將其恢復到100.保持模式繼續。
持續時間： 4分鐘速度（RPM）： 70/100 難度（RPE）： 7-8
歌曲： 生活在美國，詹姆斯布朗
做什麼：增加中等重量的阻力，站立，並用雙手攀爬3號位。每45秒增加一點阻力，直到達到頂部。 一路走出馬鞍！
持續時間： 4¾分鐘速度（RPM）： 45+ 難度（RPE）： 8-10
歌曲： 年輕而美麗， 拉娜德爾雷
該做什麼：平穩地踩到平坦的路面並踏上1分鐘。 保持雙腿移動，坐起來， 深呼吸 ，做一系列上半身伸展 。 隨著下半身伸展自行車。
時間： 4分鐘速度（RPM）： 60+ 難度（RPE）： 3-4
這是一個包裝！
歌曲/電影密鑰：
高興，卑鄙的我2
閉嘴並開車，殘骸 - 它拉爾夫
它需要兩個建議
1901年，童年
會讓你流汗，雞肉少
無底洞，無底洞
呼吸，單打
Jai Ho！，貧民窟的百萬富翁
讓我們去瘋狂，紫雨
Livin'la Vida Loca，史萊克2
生活在美國，洛基四
年輕和美麗，偉大的蓋茨比