營養亮點（每份）
卡路里 - 390
脂肪 - 33克
碳水化合物 - 16克
蛋白質 - 14克
總時間5分鐘
準備3分鐘 ，煮2分鐘
服務1
這種亞麻餐花生醬熱麥片配方是開始新的一天的健康方式。 它有10克纖維 ，其中三分之一是可溶解的，這對你有好處，但這是一次很多纖維。 如果你不習慣大量的纖維，你可能不想吃這個完整的食譜。 （配方很容易切成兩半。）
這就是說，它很好吃，很快就會製作出來，並且會幫助你度過早晨。
配料
- 1/4杯亞麻籽粉
- 1/2杯水（沸騰）
- 2湯匙花生醬
- 1/4茶匙肉桂
製備
- 在一個耐熱的麥片碗裡，放置亞麻籽粉。 倒入沸水並攪拌均勻。
- 攪拌花生醬和肉桂。
- 讓稠化1到2分鐘。 吃。
亞麻籽提示
如果你從未使用亞麻籽作為飲食的一部分，這裡有一些事情要考慮：
- 亞麻中含有大量可溶性纖維，重要的是要多喝水，否則會導致便秘。
- 如果您不習慣高纖維飲食，請慢慢開始。
- 為了獲得亞麻所提供的全部益處，您需要研磨整個種子或購買已經研磨過的亞麻籽（亞麻籽粉）。
- 對於不能或不選擇不吃雞蛋的人來說，亞麻是一個很好的雞蛋替代品。 它常用於烘焙食品，因為可溶性纖維增加了食品的結構。
- 研磨約2/3至3/4杯亞麻籽將產生1杯亞麻粉。
吃亞麻籽
如果您不確定如何開始將亞麻籽加入飲食中，請嘗試以下建議：
- 生或烤：撒上奶酪，意大利乳清乾酪，酸奶， 早餐穀物 ，並放入奶昔（稍微濃稠）。
- 在熱麥片中煮熟：如在這種花生醬麥片配方或熱南瓜麥片中。
- 煮成其他食物：例如肉餅，肉丸或砂鍋。