露營：與大自然交流的機會，測試你的極限，探索這個美麗的地球，並享受踢屁股鍛煉 ！ 有什麼更好的方式來迎接這一天，而不是跳上一些原木，玩一些石頭，和自然get and dirty？？
利用周圍環境的美麗，你可以保證感受到激情的激增。 外部環境的綠色，藍色和棕色為健身房的灰色和黑色提供了更加輝煌的背景。 在您嘗試抓握，平衡和移動時，使用周圍的天然材料將會提供獨特的挑戰。 你會變髒，但誰在乎？ 樹木，河流和石頭不會不贊同地盯著你。 山和花不判斷你多汗，或臉上有多少污垢。 感受你下方的泥土，手中的石頭。 聞著新鮮的空氣，當你進行這種有氧運動和力量訓練時，聆聽荒野中無聲的噪音， 並將戶外活動轉變為健身房。
鍛煉
在練習之間背對背地執行每個練習，不用休息。 確保你有機會獲得一個堅固的日誌和不同大小和重量的幾塊岩石。 因為岩石沒有易握的手柄（你不想在你的腳上掉下岩石），所以你可以用石頭輕點，而不要用啞鈴。 每次鍛煉時，您都會進行更高的代謝，體重更輕，最大限度地增加心血管鍛煉，同時仍然享受殺手力量。 進行一至三輪，並且在開始你的例程之前不要忘記加熱 。 嘗試在營地附近短途徒步旅行 。
- 腿部伸展步驟 ，每腿15次
- 蹲 ，25代表
- 農民帶著俯臥撑走路，每回合完成6輪和5個俯臥撑
- 二頭肌捲髮 ，20次
- 蹲跳 ，20次
- 三頭肌頭頂延伸 ，20代表
- 雙蹲跳日誌 ，10次
- 行 ，20個代表
- 下蹲岩石重擊 ，20次
- 胸部按壓 ，20次
- 傾斜的岩石腹肌 ，每邊20個代表
帶有後腿延伸的1步式
如果你的營地周圍有一個大而厚的，穩定的日誌，把它變成一個台階平台。 帶有後伸腿的升降器可以讓你的心臟賽跑，腿部和屁股燃燒。 圓木的圓形形狀將挑戰你的平衡，迫使你的核心收緊，穩定的腿完全接合。
用你的右腿踩到木頭上，壓過你的腳跟，抬起你的身體站在木頭上面。 不要將左腳放在日誌頂部，而要將左腳臀部放在身後，並將腳伸展在身後。 退回地面，從左腳開始，跟在右側。 在切換到左側之前，完成右腿的15次代表。
安全提示：在進行鍛煉之前，確保日誌穩定並且在鍛煉期間不會滾動。
2 - 蹲
考慮到啞鈴太笨重以至於無法行駛，因此在旅行時體重鍛煉很常見。 然而，營地生活和豐富的大自然躺在你身邊可以提供完美的力量訓練器材。 在進行蹲坐之前，先拿起一塊大石頭來增加營地挑戰。 下蹲是一項了不起的運動，這是一種動力十足的多功能運動，幾乎可以在任何地方進行。 增加體重的能力會給你的蹲起和你的旅行鍛煉方案帶來變化。
用雙腳分開站立，將岩石抱在胸前。 向後按壓臀部並彎曲膝蓋，將臀部向地面放低。 當你的膝蓋稍微彎曲超過90度時，按壓腳後跟並恢復站立。
3 - 與俯臥撑的農夫的步行
沒有壺鈴？ 沒問題！ 探索你周圍的區域，找到兩塊岩石，盡可能重量和大小相近。 理想情況下，岩石將是平坦的，在農夫走路的俯臥撑過程中提供更多的舒適。
每手拿一塊石頭，走約100米。 您可以改變距離以匹配您的技能水平或空間的可用性。 當你試圖保持對平滑岩石的穩定抓握時，期待你的前臂疲勞。 景觀也提供了挑戰。 在沙灘上，岩石上或草地上進行，地面會讓你猜測障礙物和移動的表面。
在完成農民散步後，把石塊扔到地上，用雙手快速地在平滑的石頭上做五個俯臥撑。 讓你的汗水滴下，讓周圍的環境引導每一步和每個代表。
完成五次俯臥撑後，立即拿起石塊並進行下一輪練習，這次回到起始位置，然後再進行五次俯臥撑。 繼續總共六輪。
4 - 二頭肌捲髮
使用在營地周圍發現的岩石或日誌，您可以執行各種不同的二頭肌捲髮 。 使用大自然的啞鈴組，您可以使用單個較大的岩石或兩個較小的岩石。 您的營地鍛煉的完美配件，使用岩石來執行二頭肌捲髮，錘捲曲，進出捲髮，或集中捲髮。 你的前臂也會在他們抓住更寬闊的岩石時進行測試。
當執行肱二頭肌捲曲時，記住當您將胳膊拉向肩膀時，請將肘部固定在身體兩側。 避免向前或向後傾斜身體，為鍛煉提供動力。
5 - 下蹲跳躍
蹲跳時加入一些強烈的有氧運動。 使用自然環境的不平坦表面來推動自己比在平坦的地形上更加努力。 當有機會在沙灘上進行這項運動時 ，你需要整個身體的力量。 滑動和移動的表面讓你不斷猜測。
開始你的腳分開肩膀，膝蓋稍微彎曲。 蹲下來，在膝蓋彎曲之前按壓臀部，將臀部放在身後，朝向沙灘。 從下蹲的最低位置，當你跳入空中時，爆炸性地壓過你的腳，跳得盡可能舒服。 落在你的腳球上，膝蓋和臀部略微彎曲以吸收衝擊力。 立即降低你的下一個蹲。
安全提示：如果由於關節疼痛或腰背問題而感到不適，請執行本練習的跳躍部分，請跳過實際的跳躍。 相反，當你伸展雙腿時，仍然用力按壓雙腳，但不是跳躍，而是站立時站起來，就像舉起小腿一樣。 你也應該學會以良好的形式跳傘 。
6 - 三頭肌高架擴展
再次呼籲石頭，執行20次三頭肌頭頂擴展。 利用這段時間來吸引你的注意力，但是保持專注。 慢慢地執行每個代表，讓你的三頭肌和你的核心。 記住要保持上臂穩定並靠近你的耳朵，從肘部伸出頭後的石頭。
7 - 雙蹲跳日誌
現在你已經喘不過氣了，是時候再次失去它。
站在原木的一側，連續進行兩次空中蹲伏 - 根據您的舒適程度，您可以進行全蹲或半蹲。 當你完成第二次下蹲時，當你將自己向上推進並越過日誌時，就會爆炸。 請記住踩在你的腳上，膝蓋和臀部略微彎曲以吸收衝擊。
快速連續完成10次代表將為您提供所需的心臟功能，從而提供更多的卡路里。 這些可能會很困難，所以如果跳過日誌是不可能的，那麼在你的蹲下之後踩到日誌上，在對面繼續前進。
安全注意事項：檢查原木兩側的地形，確保沒有可能導致傷害的鬆散岩石或樹葉。
8 - 行
在轉變為加重彎曲行時抓住呼吸。 攫取一塊或兩塊岩石，從髖部向前鉸接，保持背部平直。 讓你的雙臂從肩上垂下來。 接下來，將岩石拉向胸部，將肘部拉回，讓它們靠近你的身體。 專注於將你的肩胛骨拉在一起。 用力量，耐力和意圖來完成這一套。
9 - 下蹲岩Sla
如果您發現自己在沙地或草地區露營，那麼搖滾樂是您營地訓練的一大亮點。 這項練習可以鍛煉你的整個身體，從你的肩膀到腳趾。
小心地抬起頭部的一塊石頭（從重量較輕且容易抓握的石頭開始），然後迅速將它扔到你面前的地面。 當您從地上取回岩石時，完成蹲坐動作。 快速執行這些操作以進行另一次快速心肺復蘇
安全提示：只能在柔軟的地形表面上進行岩石夯實，當你扔掉它時，砰砰的岩石不會分裂。
10 - 胸部新聞
使用石塊作為你的重量，你可以進行許多不同的胸部練習。 如果您發現兩塊重量相似的岩石，您可以執行胸部蒼蠅，標準胸部按壓或胸部套頭衫。 找到一個大型的日誌可以提供一個堅固的地方來執行練習。 用更重的岩石挑戰自己。 你甚至可以添加腿部提升來鍛煉你的核心。 使用你的想像力，並有一些樂趣！
雙手拿著一塊沉重的石頭，或者用兩隻同樣重量的石頭，躺在堅固的木頭上尋找支撐。 按壓胸部以上的石塊，伸展手臂，然後彎曲肘部，將石塊降低至胸部。 立即扭轉運動將岩石壓回起始位置。
11 - 傾斜岩石吸收
用傾斜的岩石abs完成你的鍛煉。 在臀部橫向h動之前，將一塊石頭倚靠在身體的一側，用蹺蹺板將身體的一側放在身體的一側，盡可能讓身體在一側感覺舒適。 用你的斜背把你的軀幹拉回到一個直立的位置。 在切換雙方之前完成20次。 享受這個過程 - 環顧四周，欣賞周圍的環境。
自然界中有如此強大的力量，波濤洶湧，高大的樹木和移動地球的山脈。 獲得大自然力量的啟發，努力工作你的身體！