如果你準備開始減肥，但你不想遵循嚴格的飲食計劃，我有好消息。 如果不減肥，你可以減肥。 只需對日常工作進行一些簡單的改變，即可減少無論身在何處 ，減輕體重的好處。
10種不用飲食的減肥方法
- 不要喝你的卡路里。 這些日子裡飲料無處不在。 您無法在餐廳訂購軟飲料或冰茶，而無需提供快速，免費補充或自由購買。 為了避免飲用一天的卡路里 ，請選擇草藥茶，不加糖的冰茶， 調味水或檸檬或酸橙的冰水。 如果這些選擇都不適合你，讓自己喝一杯“真實的東西”，然後喝水。 來自蘇打水和其他加糖飲料的卡路里加起來可以達到腰圍上的百萬英寸，並且在磅秤上可以達到多磅。
- 吃一頓健康的早餐。 隨著時間的推移，花時間吃東西可能有助於防止代價高昂的卡路里錯誤 。 如果你不吃早餐，你可能會成為失控的下午食慾 ，超大份量 ，不良食物選擇和暴飲暴食的受害者，甚至到了晚上。 如果早晨你不能吃第一件東西，那麼一個健康的午間小吃是一個好主意。 如果你早晨不餓，這可能表明你的飲食過於接近就寢時間。 設定晚上吃飯的截止時間（如下午7點），你可能會覺得更像是在上午吃東西
- 全天喝大量的水以保持水分。 你一直都在聽，但你確實需要每天使用推薦的6到8盎司8杯水。 口渴可能很容易被誤認為是飢餓，所以當你實際上口渴時，你可能會吃東西。 吃水果豐富的食物，如水果也可以幫助你保持充足的水分。 不要等到你渴了才喝; 嘗試全天喝水，你可能會驚訝地發現你的食慾似乎更加馴服。
- 盡可能多地添加至少一份農產品。 蔬菜和水果營養豐富，熱量通常較低。 許多品種也充滿了纖維，以幫助你感到飽腹。 只要注意奶油蘸醬或醬汁，黃油，奶酪醬和油炸蔬菜。 莎莎，湯和意大利麵醬是每天更多蔬菜食品的簡單方法。 （小貼士：盡可能將皮膚放在新鮮的食物上，如蘋果，因為它含有更多的纖維 。）
- 讓沙拉成為你的首選。 在你吃飯之前吃一份健康的低熱量沙拉幾乎肯定會防止你暴飲暴食。 裝上你喜歡的所有蔬菜，但要小心添加高脂肪的附加物，如碎奶酪或奶油基調料。 預先包裝的洗沙拉可以很容易地在任何餐點中添加沙拉，而無需額外的費用。 大多數快餐店都提供價格合理的沙拉，或者在購買“組合”或“超值”餐時，有些菜單可以選擇將沙拉替代為其他配料。
- 做一個更好的麵包師。 飯後立即開始烘烤，所以你不太可能抽樣。 咀嚼可口的口香糖如薄荷或綠薄荷，這樣你的嘴就會被佔用。 更健康的烘焙成分替代有助於減少脂肪和卡路里。
- 去穀物。 全穀物會幫助你感覺比精製碳水化合物更長。 早上，富含纖維的麥片和燕麥片是明智的選擇。 糙米 ，全麥麵包和全麥餅乾都是包括穀物在內的好方法。 一片全麥麵包配沙拉很好。 微波爐，單份糙米很容易添加到辦公室午餐。 或者在下午小吃的時候保持小麥餅乾存放在你的桌子抽屜裡。
- 始終保持健康的冷凍食物。 如果您沒有時間準備和烹飪健康膳食，低卡路里的冷凍餐可以用作晚上的備份計劃。 嘗試選擇大約300至350卡路里的食物。 （提示：即使一些更健康的冷凍餐選擇在蔬菜上也很少，因此請務必在您的“即食餐”中添加一份沙拉或一種可用微波爐烹製的單份冷凍蔬菜，以更好地調理它。
- 選擇能幫助你感到滿意的食物。 雖然蛋白質和脂肪都能幫助你感覺比單純的碳水化合物更長時間，但蛋白質自然含有的每一盎司卡路里比脂肪更少。 雞蛋， 瘦肉 ，無皮家禽和低脂乳製品是理想的蛋白質來源。 像酸奶 ，煮雞蛋，串奶酪或火雞片這樣的小吃會讓你精力充沛，平息飢餓感。 全穀物還含有蛋白質，因此您可能會發現將動物或乳製品蛋白與復合碳水化合物（如全麥餅乾或全麥麵包）相結合，可以更有效地保持您的能量和飢餓感。 如果你不吃肉或牛奶，還有其他幾種蛋白質來源，如豆類，豆類和堅果。
- 抓住一些“Z”。 你知道有足夠的休息可以直接影響你的減肥能力嗎？ 沒有足夠的睡眠可能會導致你更頻繁地吃東西或做出糟糕的選擇。 為了彌補昏昏欲睡的感覺，我們傾向於自然接觸高熱量， 高脂肪的食物 。 獲得足夠的睡眠還可以確保您充分感受到鍛煉的能量，並在您鍛煉時充分發揮自己的潛能。 即使你不能增加額外的睡眠時間，也需要一些時間來無所事事，練習深呼吸，閱讀或每天聽一些平靜的音樂。 讓點更放鬆可以保持情緒化飲食 - 特別是壓力 - 吃東西 - 在海灣。
*由減肥專家Malia Frey編輯