查看一般人每天需要多少步
一般成人每天需要多少個步驟？ 研究發現，美國普通成年人每天只能達到10,000步的目標，儘管那些佩戴活動監視器或計步器的人似乎每天都會記錄更多步驟。 如果你每天步行5,000到7,000步，你是一個普通的美國人。
但是，這是一個高於平均水平的情況。
在每天5000步時，您不太可能獲得建議用於減少健康風險的運動量 。 此外，您可能在白天長時間處於閒置狀態 ，這會增加健康風險。
按國家和性別平均每日步數
2016年對103,383名美國員工進行的一項以工作場所為基礎的身體活動挑戰的研究發現，他們平均每天進行6,886步 - 但由於參與挑戰，他們可能比平常走路要多。
2010年發表的一項研究顯示，超過1,000名美國人的平均步行總數為5,117步，男性僅略高於女性，分別為5,340步和4,912步。 美國的數據是在正常活動期間從計步器持續兩天的人收集的。 研究人員與其他國家的研究進行了比較：
- 美國：5,117個步驟。 這是每天約2.5英里或約4公里。
- 瑞士：9,650步。 這是每天約4.8英里或8公里。
- 日本：7,168步。 這是每天約3.5英里或6公里。
- 西澳大利亞州：9,695步（類似瑞士的結果）。 然而，在澳大利亞進行的一項更廣泛的調查發現，平均有7,400個步驟，更多與日本同步。
活動監視器數據
製作手機，健身應用程序，活動樂隊和計步器的公司每天總共收到用戶的連續數據。
這些數據可能存在偏差，因為那些穿著計步器或活動樂隊的人會被激勵每天採取更多步驟並達到目標。 他們可能不會佩戴計步器，或者整天不停地拿著手機。
Withings在2015年發布了一組計步器用戶的數據，顯示了這些平均值：
- 美國：5,815步
- 法國：6,330步
- 德國6,337
- 英國：6,322
Fitbit 發布了每個美國州每天平均步數的數據 ，基於超過100萬用戶，比較2012年夏季到2014年冬季。總體而言，Fitbit佩戴者在冬季每天步行7,000步，夏季每天步行1000步平均8000步。
每天有多少步驟夠了？
每天10,000步的目標最初並不是由研究決定的。 這是一個很好的數字，適合計步器廣告活動。 然而，根據Catrine Tudor-Locke的研究，它已被證明是適度活躍並且每天推薦最低體力活動量的相當好的標誌。
如果您通常每天步行5000步而不需要任何專門的鍛煉時間，則可以尋找方法在您的一天中增加2,000-3,000步 。 您可以以輕快的速度步行或享受跑步15至30分鐘以添加這些步驟，同時每天向所有人推薦中等強度或劇烈強度運動，以減少健康風險。
你還應該著眼於長時間的休息，因為許多研究發現，在一天的大部分時間裡不活動是它自己的健康風險。 許多活動樂隊和智能手錶都加入了不活動警報和移動提醒 。 較新的Fitbit型號提醒您每小時移動至少250步。 通過使用此目標，您應該能夠每天為您的總額增加1,000至2,000步。
一句話來自
您每天採取的步驟數量是衡量您是否獲得了減少健康風險和提高健康狀況所需的體力活動量的指標。 您可以通過多種方式監控您的步數，包括佩戴計步器或健身帶，或在手機上查看計步器應用程序 （假設您一天中的大部分時間攜帶計步器 ）。
不要平均結算。 增加步驟以減少非活動期，並每天鍛煉30分鐘。
>來源：
>澳大利亞健康調查：2011-12年體育活動。 澳大利亞統計局。 http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12。
> Bassett DR，Wyatt HR，Thompson H，Peters JC，Hill JO。 美國成年人計步器測量的身體活動和健康行為。 醫學。 科學。 Sports Exerc 。，Vol。 42，No.10,2010; 1819-1825。
> Berko J，Goetzel RZ，Roemer EC，Kent K，Marchibroda J.兩黨政策中心首席執行官委員會對美國企業體育活動挑戰的結果。 職業與環境醫學雜誌 。 2016; 58（12）：1239至1244年。 DOI：10.1097 / jom.0000000000000897。
>風化天氣：Fitbit Weathermap 2012-2014。 Fitbit。 https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux。
>哪一個是平日最活躍的國家，每小時一小時？（法國，德國，英國，美國）。 Withings。 https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/。