體重訓練中的速度是您移動體重的節奏，包括在升降機頂部的休息時間以及體重返回到起始位置的時間。 例如，一些訓練可能涉及快速提升的爆發式提升 ，而另一些可能會有較慢的速度。
如果你對重量訓練不熟悉，那麼當你堅持並持之以恆時，看到你精心設計的程序的結果相對容易。
在你訓練了一段時間後，你的收穫會變得不那麼明顯，甚至可能會停止看到結果。 這通常被稱為“高原”。 這是重量訓練的一個正常部分，其中一個解決方案可以在節奏中找到。 調節速度可讓您改變訓練以獲得更好的效果。
節奏的差異
以更快的速度舉重可以提高速度，力量和力量，但總體肌肉緊張程度較低，因此肌肉尺寸不會顯著增加。 速度較慢時，肌肉緊張程度較高，這是建立更大肌肉尺寸（ 肥大 ）的關鍵。
Tempo有一個特定的數字方案來描述不同的階段。 例如，3011意味著：
- 第一個數字“3”是達到升降機頂部後降低重量的時間，以秒為單位。 這是偏心或反相（降低體重），這與肌肉收縮的方向相反。
- 第二個數字“0”是運動的偏心和同心階段之間的停頓。 對於捲曲，這將是當重量在其下降位置時。
- 第三個數字是電梯同心（提升重量）或收縮階段的時間（秒）。 在該示例中，“1”表示爆炸升力，其有時也用“X”表示。 例如，在胳膊捲曲中，這將是舉啞鈴。
- 第四個數字“1”是電梯頂部暫停的持續時間，或者當您彎曲肘部並將啞鈴抬起至臂部捲曲的最高點時。 這個數字有時會被忽略。 根據鍛煉的不同，這種暫停對肌肉建設很重要，因為在暫停期間會有張力。 例如，在側向抬高時，三角肌在此處完全收縮，因此保持較長的張力可以產生改善的肥厚結果。
許多計劃是可能的，取決於你可能使用的特定品牌的體重訓練。 例如，慢節奏訓練可能使用三秒的升力而不是爆炸升力。
對於新手和一般健身訓練 ，您可以使用3331甚至3631.請記住，第一個數字是偏心運動，將體重恢復到起始位置，同時延長肌肉並增加關節角度。