你的上身將受益於普拉提，因為你可以調整手臂，肩膀和背部的彈性。 但是這不是通過隔離練習來完成的。 在整個身體的統一發展的背景下，必須考慮與普拉提練習的上身鍛煉。 上半身的靈活性和強度與核心結合在一起，朝著整體的更大功能邁進。
考慮到這些關鍵因素，您可以通過以下五種方式使用普拉提專注於手臂，肩膀和上背部的音調和靈活性。
1.了解你的手臂和肩膀的運動基本原理
在增加練習和力量挑戰之前，你需要確保你的手臂和肩膀保持一體，連接到核心，並且不要讓你的姿勢擺脫重擊。 這是基於普拉提的上半身鍛煉的一個簡單而重要的部分。
肩膀穩定性或肩胛穩定性是您的教練在鍛煉過程中指導您的事情。 你會聽到你的老師說要畫你的肩胛骨（肩胛骨），放鬆你的肩膀，並將肩胛骨放在你的背上。 放置肩胛骨的位置是肩膀穩定的視覺線索。 如果你把它們拉起來，放在一起，或者放出來，它們比在中立位置時要穩定。
- 手臂在位置幫助您保持軀幹的對齊。 當你躺在中立的脊柱位置時，你的手臂抬起頭部。 然後你在呼氣的時候將它們放在身後的地板上，然後在吸氣的同時在頭頂上升起來。 它也有助於改善你肩膀上的運動範圍。
- 當躺在中立的脊柱位置時，天使手臂的動作也完成了。 它可以幫助你學習如何使用你的手臂和肩膀，而不會失去背部和胸廓的對齊。 如果你在製作雪天使，你可以沿著地板從身體兩側掃出雙臂。
2.全身手臂和肩膀
像Pilates俯臥撑這樣的木板和板式練習非常適合建立上半身的音調和核心完整性。
- 普拉提經常使用三種版本的木板 。 普通的木板是用直的手臂完成的，雙手放在你肩膀的正下方。 海豚板材用彎曲的手臂和你的肘部和前臂在地面上完成。 側板挑戰你，因為它固有地不穩定。 你的整個身體需要穩定性來支持你在側板期間。
- 普拉提俯臥撑與體操經典非常不同。 起始位置站立，然後向下彎曲並進入木板位置，然後下降到俯臥撑，然後倒轉到木板，然後回到站立位置。
- 背部延伸練習包括天鵝，牛，游泳和木板。 它們加強了背部，並且是向前彎曲的普拉提練習的重要平衡。
3.使用普拉提魔術圈
這個魔術圈也被稱為普拉提環，可以幫助你調節你的上背部和手臂的所有區域。 它增加了手臂和肩膀的阻力，並給予核心反饋。 如果您正確使用它，抵抗釋放以及擠壓它，您將使用偏心收縮 ，這有助於創造出更長的肌肉。 普拉提魔術圈上背部鍛煉使用此設備。
4.增加手重量到您的墊子鍛煉
添加輕微的手部重量，調色球或腕部重量會增加手臂和肩膀的調節效果，並挑戰您保持肩部與核心結合。
有許多方法可將手重放入普拉提墊子鍛煉 。 關鍵是他們必須是輕的（1到3磅），而不是拉動你的身體不對齊。
5.增加肩膀和手臂的靈活性
伸展和力量在一起。 如果沒有靈活性，你不希望有足夠的力量，如果沒有整合和使用它的力量，你就不想變得靈活。 在上身工作中，這是非常重要的，你的目標通常是為日常生活開發出一系列動作和靈活性。 將胳膊和肩膀伸入日常生活中。
一句話來自
要與普拉提相合 ，您將在全身普拉提訓練中使用這些想法。 在家中享受墊子練習，並使用普拉提設備課程擴大鍛煉。 你會建立你的上半身力量和靈活性。