營養亮點（每份）
卡路里 - 216
脂肪 - 12克
碳水化合物 - 23克
蛋白質 - 6克
總時間20分鐘
準備5分鐘 ，煮15分鐘
份9（每杯1/3杯）
如果你不小心，格蘭諾拉麥片可能是一種欺騙性的“健康”食品 。 雖然這是一種美味的全麥小吃，使酸奶parfaits和其他早餐食品更有趣，許多商店購買的格蘭諾拉麥片充滿糖和鈉，使它的口感更好。
而不是發誓格蘭諾拉麥片，你可以輕鬆地在家裡做自己的，就像這個簡單的花生醬格蘭諾拉麥片。 它是天然的花生醬調味，加上一點點蜂蜜甜味，加上健康的全麥食物，如燕麥和脆糙的糙米麥片。 它可以在30分鐘內用幾種簡單的原料製成。 全穀物和堅果應該成為血壓友好型飲食的一部分，使其成為美味健康的零食。
配料
- 2杯燕麥片
- 1 1/2杯脆皮糙米穀物
- 1/2杯天然花生醬
- 2湯匙未精製的椰子油
- 2湯匙蜂蜜
- 1茶匙香草
製備
將烤箱加熱至350F。 用烤羊皮紙或矽膠烤盤烘烤烤盤。
在一個大碗裡，攪拌燕麥和麥片。
在較小的微波爐安全的碗中，加熱微波爐中的椰子油直到可傾倒約20秒。 攪拌花生醬，蜂蜜和香草。 將混合物倒入燕麥和穀物中並攪拌直至均勻塗佈。
將混合物塗在一層薄薄的烤盤上，試圖確保沒有孔可以看到烤盤。 烘烤10到15分鐘或直到邊緣稍微變褐。 從烤箱中取出並放冷15分鐘，不要攪拌。
一旦格蘭諾拉麥片冷卻，分解成碎片。 存放在櫃檯密閉容器中長達1週。
成分變化和替代
如果你沒有燕麥片，你可以使用快速烹飪燕麥。
烹飪和服務技巧
為了獲得大塊，矮塊，把格蘭諾拉麥片鋪在烤盤上的一層薄薄的無孔的烤盤上 - 你不想看到烤盤上有任何孔。 然後不要在烘烤或冷卻時攪拌。 格蘭諾拉麥片冷卻後，可以將其分解成碎片。
花生醬是健康的不飽和脂肪和蛋白質的良好來源 - 只要確保你閱讀了它的標籤即可。 你想要一個完全用花生製成的，但確保沒有任何添加糖或油。
這種格蘭諾拉麥片是一種很棒的零食，用來放低脂肪的酸奶和水果，或者放入小容器中咀嚼。 您也可以嘗試草莓紅薯吐司或花生醬香蕉酸奶凍糕 。