營養亮點（每份）
卡路里 - 156
脂肪 - 2克
碳水化合物 - 29克
蛋白質 - 10克
總時間5分鐘
準備5分鐘 ，烹飪0分鐘
份2
那些經歷胃灼熱的人通常不得不避免花生醬 - 其中的高脂肪含量和其他堅果黃油使其難以消化並且可能引起症狀發作。
有許多人不知道這些成分的低脂肪替代品，這是這種混合飲料的秘密成分。 粉狀花生醬由真正的花生製成，但大部分脂肪已被去除，因此它的脂肪和卡路里要低得多。 這款瘦身版花生醬可以使肌肉和蛋白質產生充足的震動，但可以將脂肪減少至每份2克。
配料
- 1個中等香蕉，冷凍和切碎
- 1杯椰子水
- 4盎司普通脫脂希臘酸奶
- 2湯匙粉狀花生醬
製備
- 將香蕉，椰子水，希臘酸奶和粉狀花生醬放入攪拌機中。
- 混合直至平滑。
- 立即服務。
成分變化和替代
獲得創意，並與不同類型的胃灼熱友好水果進行搖晃。 大多數是，除了柑橘和青蘋果選擇新鮮或冷凍水果，因為冷凍和新鮮一樣營養。 它通常也更實惠。
如果您手頭有新鮮香蕉，請將冰塊盤中的椰子水凍結起來，然後將其作為冷凍組分。
椰子水清淡爽口，自然含有豐富的健康肌肉和強壯的心臟鉀。
對於奶油更加均勻的奶昔和鈣和維生素D的增加，請使用低脂牛奶或低脂椰子奶代替椰子水。
烹飪和服務技巧
在大型連鎖雜貨店尋找粉狀花生醬或在線購買。 價格可能會有很大差異，因此請到處尋找最佳交易。 您也可以混合少量的水，作為其他食譜中花生醬的替代品。
櫃檯上有即將變壞的香蕉嗎？ 將非常成熟的香蕉存放在可重複密封的袋子裡，放入冰箱。 這不僅可以幫助減少食物浪費，還可以幫助省錢。
這振動是最好享受攪拌機的權利。 如果你有剩飯，倒入冰棒模具並凍結冰塊。