如果你準備好從步行到跑步，但想要一個可以陪伴你的教練，一個沙發到5K的程序應用程序是一個不錯的選擇。 它可以幫助您通過智能手機上的有用線索逐漸提高速度，使用9週的程序來運行初學者 。
但是，這款應用程序，來自Bluefin Software的Ease Into 5K不再像以前那樣有幫助。
優點和缺點
優點：
- 沙發到5K風格的程序允許任何人開始作為一個跑步者
- 應用程序很容易導航和設置
- 可自定義設置（例如，打開或關閉音頻提醒）
- 允許用戶播放自己的音樂
- 如果需要，記錄並分享鍛煉
缺點：
- 缺乏開發人員的支持（應用程序未超過一年更新）
- 冷卻不包括拉伸
評論
2016年11月更新：幾年前，我首先回顧了這個培訓應用程序（當時稱為Couch，現在稱為Ease Into 5K）。 當時，我認為這將是一次性交易：使用該程序開始運行; 成為一名跑步者; 留下一個生活的跑步者 。 但事實證明，我的跑步路線並不那麼線性。 我已經完成了這個項目，然後回到了沙發上 - 或者其他形式的有氧運動 - 比我想像的要多。
正如任何跑步者會告訴你的，如果你停止跑步，那麼在你離開的地方拿起相同的速度，距離和時間是不容易的。
相反，您需要重新進入，像這樣的應用程序可以幫助您做到這一點。 （或者，當然，幫助你第一次開始。）
當然，我可以自己跑一段時間 。 但我更喜歡平坦的指導，而且很少推動，我從使用應用程序中獲得。 無論是參加比賽的訓練，還是想增加跑步的重量，我都可以開始參與整個項目，然後繼續參與到最後的作品中。
這個應用程序的開發人員將現有的流行初學者運行Couch運行到5K程序，並將其轉化為名為Ease Into 5K的應用程序。 該計劃將帶您完成一項為期九週的增量計劃，首先進行20分鐘的會議，其中包括八次60秒慢跑和90秒步行交替（加上每次熱身和冷卻五分鐘）。 到課程結束時，您將可以不停地運行30分鐘。 每次鍛煉30至40分鐘（ 包括預熱和冷卻）
這個沙發到5K程序的應用程序提供視覺和音頻提示，所以你知道什麼時候走路和什麼時候跑，而不必自己跟踪時間和間隔。 與此同時，您可以從設備的圖書館收聽自己的音樂。 不幸的是，最近幾個月，該應用程序變得不太可靠，語音提示不能按時發生。 顯然，這是一個大問題，並使應用程序非常無用。
該應用會跟踪您的進度，每次在完成鍛煉後重新打開應用時，都會在第二天的計劃中啟動您。 您還可以記錄您的鍛煉情況，例如您的感受，無論是在室外還是跑步機上跑步等等。 您可以選擇通過Facebook或Twitter直接從應用程序分享這些筆記。
這個應用程序很容易使用，沒有閱讀任何指示; 只需下載並去。 有一些簡單的設置可以打開和關閉，例如您是否希望播放列表中的歌曲進行隨機播放，是否要提醒您已完成鍛煉，等等。 我希望能夠翻到屏幕上提供鍛煉後延伸的建議或提示。 跑步後很容易忘記伸展，或者對伸展和伸展持續時間感到困惑。 由於該應用程序包含一個定時的熱身和冷靜，如果它還包括了延伸方式，它將會很棒。
一旦完成了為期9週的培訓計劃，您可以使用該應用程序進行30或45分鐘的維護運行，並根據提示讓您知道如果您願意，您在時間和距離上的表現如何。 即使您已完成培訓計劃，您也可以記錄和跟踪您的跑步數據。 但是，有些用戶也報告了該應用的這一功能問題
如果價格為2.99美元，即使其質量可能不均衡，此應用的價格也是合理的。 （你也可以找到這款應用程序的Android版本，我還沒有測試過。）這兩款應用程序都有99美分的可選GPS功能。 在撰寫本文時，該應用程序與Apple Watch不兼容。