如果你不知道，漿果是最好的！ 它們不僅美味，而且這些小傢伙還包裝了一大筆營養。 充滿抗氧化劑和維生素，它們的熱量低，超級健康。 他們甚至對你的外表很好！ 而且由於它們的纖維填充，它們非常適合那些總是感到飢餓的人 。 這裡有三個漿果包裝食譜讓你走。
巧克力和花生醬毛絨草莓
整個食譜：148卡路里，總脂肪4.5克（飽和脂肪1.5克），187毫克鈉，21.5克碳水化合物，5.5克纖維，11.5克糖，10.5克蛋白質
這種零食是PB＆J的甜品。 這很容易，只需要鞭打三種成分，並在10分鐘內準備就緒！ 被警告：你可能想要雙倍（或三倍）配方，所以你不必分享。
1.在一個中等的碗中，將1/4杯粉狀花生醬與2湯匙水混合。 混合直至光滑，均勻，厚且奶油狀。 如果需要，以1茶匙的增量混入水中。
2.將莖端切下6根草莓，莖下方1/2英寸，每個漿果露出一個開口。 用一個窄勺子去除漿果內的大約一半肉，為填充物騰出空間。
3.將PB混合物倒入塑料袋的底角，剪掉該角的尖端以創建一個小孔，然後將混合物通過孔輸入草莓中。
4.輕輕將1茶匙迷你巧克力片壓入PB混合物中。 開始吃零食！
超越莓果芒果冰沙
整個食譜：122卡路里，0克總脂肪（0克飽和脂肪），2毫克鈉，31.5克碳水化合物，4克纖維，25克糖，1克蛋白質
冰沙是享受漿果的最佳低熱量方式之一 。 這種冰沙結合了草莓和芒果，這是一種在天堂製作的火柴。
提示：購買冷凍水果時，請確保沒有添加糖。
1.將以下成分加入攪拌器：3/4杯冷凍芒果塊（部分解凍），1/2杯切碎的無籽黃瓜，5片冷凍草莓（部分解凍），12片薄荷葉，1/2茶匙新鮮青檸汁， 1個無卡甜味劑包（如Truvia），1杯碎冰（約6個冰塊）和3/4杯水。
2.高速混合直至光滑，如果需要停止攪拌。
3.倒入，啜飲，享受！
Hot'n水果藜麥碗
整個配方：252卡路里，總脂肪5.5克（飽和脂肪0克），295毫克鈉，45.5克碳水化合物，8克纖維，8克糖，7.5克蛋白質
移過燕麥片！ 在你的早餐碗裡向藜麥打招呼。 是的，你可以吃奎奴亞藜早餐。 它是一種完整的蛋白質，這意味著它含有您身體所需的所有氨基酸。 藜是味道溫和，所以帶上甜漿果！ 加載他們，你有一個滿意的一餐！ （PS如果燕麥片的速度超過你的速度，那麼製作一個沒有巨大卡路里數量的大碗 。）
1.在不粘鍋中，將1/4杯未煮過的藜麥（徹底沖洗）與1包無卡路里甜味劑（如Truvia），1/8茶匙肉桂和少許鹽混合。 混合3/4杯不加糖香草杏仁牛奶和1/3杯水。
2.煮沸，然後減少到小火。 煮和攪拌，直到大部分液體已被吸收，藜麥已完全煮熟，12至14分鐘。
3.攪拌每個藍莓，覆盆子和草莓1/4杯。 這是你的嘴巴漿果爆炸！
開始將漿果融入你的日常生活中，並且你的身體會好起來。 當你為他們購物時，打開冷凍通道; 冷凍漿果通常比新鮮漿果便宜，而且它們在食譜中效果很好！
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