不要被快速修復的承諾分散注意力，以幫助你減肥
對於負責任的成年人如何處理他們的英鎊和他們的美元管理，我一直感到震驚。 我們都知道，快速致富計劃是轉移和基本愚蠢的情景喜劇，如蜜月旅行者的東西 。 拉爾夫克拉姆登是一個可愛的多福斯，因為他代表了一周又一周的經驗的希望的天真勝利。
正如他長期受苦的妻子愛麗絲所看到的那樣，他那長期遭受痛苦的朋友埃德諾頓也被拖了下來，拉爾夫一次又一次地為這樣的計劃註冊。 當然，他從來沒有發財，並總是回到駕駛他的巴士。
合理的成年人正如預期地看待這些情節：喜劇。 但是，同樣數量的合理成年人在受到減重快速或健康快速承諾的誘惑時，會進入一些奇怪的恍惚狀態並開始接觸他們的信用卡。
結果是可預測的：長久以來，幾乎所有可以想像的減肥承諾都是賣方市場。 也許正如熟悉會引起輕蔑一樣，絕望會滋生輕信。
對間歇性禁食的減緩支持
在這次遊行中最近的一些條目是間歇性禁食的隱含優勢。 這種飲食方法的論點暗示，當他們沒有實際聲稱時，某種快速解決的魔法獨立於顯而易見的東西：當僅僅在一些時間吃東西時，人們往往吃得少。
間歇性禁食的不言自明的方面缺乏性吸引力，所以這些要求在其他方面發生了變化：它是關於改變你的新陳代謝，清除你的系統，或者燃燒脂肪而不是碳水化合物，或者......無論如何。
沒關係，因為沒有一個是真的。 這就是最近兩項關於間歇性禁食的研究所提出的結論。
第一項是科學轉化醫學研究 ，比較了三個月的間歇性禁食和平常的飲食。 該研究確實顯示了禁食帶來的代謝益處，但那是因為吃了一些日子而不是所有的日子都會導致體重減輕。 證明所有的代謝益處似乎都歸因於體重減輕。
那麼真的，這項研究提出了一個問題，而不是回答：當人們每天通過禁食來減肥而不是每天限制卡路里時會發生什麼？ 間歇性快速有一些獨特的好處嗎？
進入第二項研究，發表在JAMA Internal Medicine上 。 該試驗比較了100名肥胖成人隨機間歇性禁食，每日卡路里限製或對照組體重減輕和代謝風險測量。 兩種降低卡路里的方法都可以減輕體重，相對於沒有乾預的代謝改善大部分相同 - 但它們之間並沒有什麼不同。 換句話說，禁食的代謝益處是體重減輕的好處，這反過來又限制了在任何給定的時間段內吃掉的總量。
空頭支票
然而，禁食和每日卡路里限制之間有一個顯著的差異：輟學率。
禁食組最高，失去了38％，而卡路里限制和非干預組分別為29％和26％。
我並不是說禁食是一個壞主意。 間歇性禁食幾乎可以肯定是原生石器時代人類經驗的一部分，但不是選擇; 我們的祖先在任何情況下陰謀反對他們發現並獲得食物時都不吃東西。 有道理的是，我們相當適應了忍受相對飢荒的時期。
在很多宗教習俗中，即使不是絕大多數，也是空腹的。
在這種情況下，它服務於或旨在服務於集中，更新，反思和精神營養的平台。 任何對體重或身體健康的好處都是偶然的。
然而，速效魔法的聲明沒有被科學證實，只是流行文化減肥廢話的最新味道。 他們在很多方面對我來說都很危險。 他們可能會傾向於以其他方式減肥，相信這是最好的方法。 他們可能會在飢餓期間鼓勵暴飲暴食以促進飲食失調。 他們可能會對那些傾向於需要穩定和頻繁飲食攝入的人造成直接傷害，特別是那些易發生低血糖的人，或者服用胰島素來控製糖尿病。 而且他們傾向於不注意這樣的想法，即體重和健康的“最佳”飲食傾向於那些可以與家人分享的飲食，與日常生活和生活方式保持一致，並且終生練習。
間歇性禁食可以滿足這些標準對某些人來說是完全合理的。 它代表了所有人的啟示，或提供了一些神奇的減肥方法既不是。
減肥秘訣不是秘密
就個人而言，我認為控制一段時間內消耗的總卡路里的最佳方法是以真正合理的組合方式食用真正有益健康的食物。 主要植物的整體健康食物和飲食的許多優點之一是它們使我們的卡路里更少。 最可靠地促進持續控制體重的飲食也能促進整體健康。 這種方法是關於生活而不是節食; 關於一生，而不是短期; 和你的整個家庭，而不是你一個人。 間歇性禁食並不排除這種方法，但它當然不是必需的。
禁食沒有提供減肥的快速魔法。 如果您聽到相反的聲明，請離開您的信用卡，並且沒有人會受到傷害！ 如果減肥和尋找健康是有意義的，那麼您肯定可以從這里以可靠且經驗豐富的方式吃到美味食物並且經常活躍 - 既不需要魔法也不需要拉爾夫的巴士。