如果你在生活中承受著壓力，那麼你可能正在尋找方法來保持它的安全。 你可能已經嘗試過運動或減壓技巧，如冥想，但也有一些研究表明，草藥ashwagandha（ 睡茄睡茄 ）可能有所幫助。
通常被稱為“印度人參”，儘管它與真正的人參植物學無關 - 它被認為是一種適應原（一種物質被認為可以增強你對壓力的抵抗力，同時增強你的能量）。
用於Ashwagandha
據說ashwagandha除了用於壓力和焦慮外，還可以在疾病後增強免疫系統。
它也包括在旨在治療諸如類風濕性關節炎，疼痛，疲勞，胃腸疾病，皮膚感染，小腦性共濟失調，糖尿病，高膽固醇和帕金森氏症等病症的製劑中。
Ashwagandha的好處
研究ashwagandha是有限的，但一些研究表明，草藥可能有助於解決以下健康問題：
1）焦慮
在2014年發表在“替代與補充醫學雜誌”上的一篇評論中，研究人員分析了之前發表的五項關於使用阿瓦萬加罕治療焦慮症的試驗。 所有五項研究都發現，用ashwagandha治療可以在衡量焦慮和壓力的量表上得到更大的評分改善（與安慰劑相比）。
在他們的結論中，研究人員告誡說，試驗中使用的潛在偏倚和各種研究方法存在不明或高風險。
2）體重減輕
初步研究表明，ashwagandha可能對慢性壓力者的體重減輕有用。 例如，在2017年的一項研究中，長期處於緊張狀態的成年人每天兩次接受ashwagandha根提取物或安慰劑，療程為八週。
與安慰劑相比，用ashwagandha治療導致在4周和8週感知壓力量表評分下降。
食物渴望，體重，體重指數（BMI），反應性飲食，皮質醇水平，幸福感和幸福感也有顯著改善。
3）肌肉力量和恢復
根據2015年國際運動營養學會發表的一項研究，Ashwagandha可能會增強肌肉力量。對於這項研究，在阻力訓練方面經驗不多的男性在服用ashwagandha或安慰劑8週。 在研究結束時，服用ashwagandha的男性在坐臥推舉和腿部伸展運動時肌肉力量顯著增加，手臂和胸部肌肉尺寸更大。
它在哪裡被發現
Ashwagandha有膠囊，粉末和酊劑，所有這些都可以在許多專門從事自然療法的健康食品商店和藥店中找到。 這種草藥還常用於含有人參和紅景天等多種草藥的adaptogen補充劑。
副作用
根據研究綜述，ashwagandha的副作用包括眩暈，頭部沉重感，視力模糊，睾酮水平升高和胃酸增加。
如果採用非常大的劑量，草藥可能誘發流產。 因此，孕婦應避免使用ashwagandha。
母乳喂養的婦女和兒童也應該避免ashwagandha。
Ashwagandha也可能增加巴比妥類藥物（一類抑制中樞神經系統的藥物），鎮靜劑和焦慮藥物的效力。 皮質醇水平低或服用影響皮質醇水平的人應該避免使用ashwagandha。
如果您服用血液稀釋藥物或出血性疾病，請務必在服用ashwagandha之前諮詢您的醫生。 在預定手術前至少兩週應停藥。
在一份病例報告中，一名32歲的健康女性在服用含有ashwagandha的膠囊後出現甲狀腺毒症（一種導致體內甲狀腺激素過多的疾病）。
補充劑尚未進行安全性測試，並且由於膳食補充劑大部分不受管制，某些產品的含量可能與標籤上的含量不同。
外賣
慢性壓力通過各種方法得到最有效的管理，如定期運動和放鬆技巧。 雖然有一些研究表明，ashwagandha可以幫助減輕壓力和壓力相關的疾病，如失眠和暴飲暴食，但還沒有任何大規模的臨床試驗。 如果您仍在考慮嘗試，請務必與您的醫療保健提供者交談，以確定它是否適合您。
>來源：
> Choudhary D，Bhattacharyya S，Joshi K.通過Ashwagandha Root Extract治療慢性應激成人體重管理：雙盲，隨機，安慰劑對照試驗。 J Evid Based Complementary Altern Med。 2017年1月; 22（1）：96-106。
> Pratte MA，Nanavati KB，Young V，Morley CP。 另一種治療焦慮症的方法是對阿育吠陀草藥ashwagandha（Withania somnifera）報告的人體試驗結果進行系統回顧。 J Altern Complement Med。 2014年12月; 20（12）：901-8。
> Wankhede S，Langade D，Joshi K，Sinha SR，Bhattacharyya S.檢查睡眠呼吸補充對肌肉力量和恢復的影響：一項隨機對照試驗。 J Int Soc運動營養。 2015年11月25日; 12：43。
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