如果你已經參加過馬拉鬆比賽，並且希望能夠提高你的時間，那麼英里重複賽是你可以做更快的馬拉鬆比賽的最佳速度訓練之一。 他們被馬拉松運動員如Alberto Salazar推廣。
英里重複是一個很好的休息，做你的長途，慢跑訓練準備馬拉鬆或半程馬拉松。 他們幫助你處理你的種族節奏和營業額。
他們將有助於建立持久速度所需的耐力，肌肉和能量系統。
何時進行英里重複
您可以在訓練季節的任何時間以節奏的速度重複訓練，以保持健康。 要進行馬拉松訓練以提高速度，請在比賽開始前8到10週內使用它們。 您需要在比賽前10到14天的錐度期間結束它們。 您可以每週進行一次英里重複訓練或每兩週進行一次。
英里重複鍛煉提高馬拉松速度
這是做什麼：
- 轉到可以運行測量英里的軌道。 大多數軌道是1/4英里，所以四圈將等於一英里。 如果您無法使用賽道，請在賽車上測量一英里或使用MapMyRun等網站。 您也可以在跑步機上鍛煉身體。
- 第一場會議開始兩次1英里的重複。 以比您的現實目標馬拉松速度快10到15秒的速度跑每英里。
- 在重複之間半英里（賽道的兩圈）恢復（輕鬆步伐）。 確保你的呼吸和心率已經恢復，然後再開始下一次重複。
- 再下一周再增加一英里，這樣你就可以重複三次。 嘗試保持同樣的速度（比現實的目標馬拉松節奏快10到15秒）。
- 如果你是一名先進的跑步者，試著按照你的方式重複6次。 中級選手可能希望停止4或5次重複。
- 使用英里重複在你的跑步形式上工作，注意你的步幅，姿勢，手臂擺動和呼吸。
建立馬拉松速度的替代方案和變體
隨著您在馬拉松訓練中的進步，您可能需要在您的英里重複中添加小山，或在跑步機上添加斜坡。 快速上坡將有助於建立你的腿部肌肉。 同時，必須降低（除了在跑步機上），你會幫助提高你的腿部營業額。
Yasso 800鍛煉時，另一種嘗試提高時間的技巧。 這是在嘗試實現特定馬拉松目標的跑步者中很受歡迎的。
你也可能想要讓你的馬拉鬆比賽節奏減慢一英里。 這對新馬拉松運動員是有益的，所以你已經習慣了你的比賽節奏。 增加更多英里重複次數並減少英里之間的恢復時間也是有益的。