只因為你已經開始了南海灘飲食 ，你不必放棄在你最喜歡的民族餐廳吃東西。 事實上，根據南海灘飲食的創始人Agatston博士的說法，許多中國，印度和日本的食物對於減肥計劃的健康飲食來說是完美的。 你只需要知道哪些健康的亞洲食物可供選擇，以及在你外出吃東西時應該跳過哪些菜單選項。
如何選擇健康的亞洲食物
如果你想在任何一家餐廳吃點東西，那麼在你去之前在線查看菜單總是很明智的。 無論您是在南海灘飲食還是任何減肥計劃，如果您在餓肚子之前決定要吃什麼，就更有可能做出健康的菜單選擇。 然後，當你訪問餐廳時，甚至不要看菜單。 只需訂購您的食物，擺脫高熱量食物和飲料選擇的分心。
如果您正在關注南海灘計劃，那麼也可能會幫助您檢查其資源。 本書（）和南海灘飲食網站都提供了關於在餐廳訂購亞洲健康食品的有用建議。 這本書甚至提供食譜來幫助你在家裡製作自己健康的亞洲食物。 例如，亞洲雞肉麵條湯的配方很容易製作，可以抑制飢餓感，讓您的家人在用餐時間得到滿足。
如何選擇南灘飲食中餐
中國食品最大的問題在於餐廳供應的許多中國菜都是“美國化”的。 這些部分通常太大，包含豐富的調味醬。 他們不包括盡可能多的蔬菜，他們使用更多的炸肉。 糖醋雞是一個很好的例子。
當你外出就餐時，堅持你的南海灘計劃，你應該避免吃白米飯。 麵條也是不可以的。 但是，如果您正在進行第二階段或第三階段，您可以和您的膳食一起要求糙米飯。
以下是訂購健康中國食品的其他一般準則：
避免
- 糖醋雞
- 炒飯，餃子和麵條
- Lo mein
- 蛋捲
- 脆皮鴨
- Moo Goo蓋潘
而是命令：
- 雞肉和西蘭花
- 蛋花湯
- 蒸蔬菜
- 糙米（僅限第2或3階段）
- 燒烤，蒸熟或烤製的肉類，家禽或貝類
根據阿加斯頓博士的說法，你也應該要求你的食物在沒有味精的情況下做好準備。
如何選擇南海灘飲食印度食品
當你在南海灘飲食上時，印度菜可以是一個不錯的選擇。 你可以在大多數餐廳得到唐杜里風格的肉（基本上是烤肉），你可以找到沙拉，鷹嘴豆，豆類和其他蔬菜如扁豆（ dal ）和菠菜製成的菜餚。 Masalas和raitas也是不錯的選擇。
但也有一個危險區域。 對印度餐廳的任何訪問中最誘人的部分是在Tandoori烤箱準備的傳統麵包。 雖然它可能是以一種健康的方式準備，但如果你想保持你的南海灘飲食計劃，應該避免使用這種澱粉質碳水化合物。
如何選擇南海灘飲食日本料理
當您住在南海灘的生活方式中時，日本料理是另一個不錯的選擇，因為魚類，貝類和蔬菜是傳統食物的主食。 味噌湯完全可以接受。 如果您處於第2階段或第3階段，只要供應糙米，壽司就可以食用。 生魚片也可以，因為它不包括白米飯。
也有素食選擇，你也可以享受。 例如，您可能想嘗試用豆腐或毛豆製作的菜餚。 照燒盤燒烤，但應避免，因為醃料是高糖，天婦羅是一個明確的禁忌。
請記住，生活在南海灘的生活是關於學習享受健康的亞洲食品和各民族的食品。 嘗試不同的口味和新菜，讓您的南灘飲食走上正軌。
*由減肥專家Malia Frey編輯