“我對我的馬拉松感到非常緊張，以至於我擔心前一天晚上不能入睡。在我的馬拉鬆比賽影響我在馬拉鬆比賽中的表現之前，晚上睡眠不足？”
馬拉松前失眠是一個非常普遍的問題。 但只要你在馬拉鬆比賽前一周都有良好的睡眠，那麼你將會得到充分的休息，並且在馬拉松之前的那個晚上失眠不會影響你的表現。
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一個良好的夜晚睡眠的步驟
有些跑步者因為擔心比賽而在前一晚睡覺有困難。 下面是一些步驟來嘗試減少你的焦慮並休息一下：
- 為了限制賽前焦慮 ，確保在馬拉鬆比賽前的一晚準備好所需的一切。 記住“比賽當天沒有新消息”規則。 你的比賽裝備和比賽營養應該都是你在訓練中嘗試過的物品。 使用這個馬拉松裝箱單來確保你不會忘記任何東西。
- 如果你必須在比以前更早的時候參加比賽，可以嘗試在馬拉鬆比賽前幾天逐漸改變你的睡眠時間表，以便早日起床睡覺。 這樣，當你在比賽前的晚上嘗試比平常更早打出乾草時，它不會感覺到有什麼大的變化。
- 在準備好睡覺之前，確保你吃完了幾個小時。 如果你的睡眠時間太近，你可能會在睡覺的時候感到困難。
- 傍晚時分開始放鬆睡覺。 做一些輕鬆的事情，比如看書，聽舒緩的音樂，或者在入夜之前洗個熱水澡。
- 如果您正在為您的比賽旅行到不同的時區，請嘗試以下步驟來幫助減少時差 。
- 避免在睡前看電視或上電腦或打電話。 在社交媒體上花費時間或玩電腦遊戲會使其難以入睡。
如果你嘗試了這些步驟，並且在馬拉鬆比賽前的晚上仍然無法入睡，不要站起來做點什麼，比如看電視或者走動。 只要躺在床上，讓你的身體，特別是你的腿，仍然得到休息。 睡得比以前少，不會影響你的表現。 實際上你會驚訝於比賽的興奮讓你感覺清醒並且隨時準備出發。