當談到清理飲食和/或減肥時，我通常首先提出一個建議。 然而，更多的時候，我遇到了堅定的抵抗。 對我來說這很令人驚訝，因為這一項調整可以幫助你在一年內減掉26磅。 一個變化，26磅 - 你得喜歡那個數字。
如果這個“食物”是你飲食中的主食，你就會明白為什麼人們會打架。
簡單的事實是，大多數人根本不想分享他們的流行音樂！
看看這些汽水：蘇打水是100％營養無效的。 這意味著飲料絕對沒有任何補償 - 沒有維生素，沒有礦物質，沒有任何營養素可以幫助你。 它增加了你的飲食的唯一東西是卡路里 - 約為每20盎司245。 哦，別忘了糖。 您會在20盎司的瓶子中找到約65克的甜食。 所以，在大約16茶匙，它基本上是液體糖果。
想知道是否飲食蘇打水是一個更好的選擇？ 當然，它沒有卡路里，不含任何真正的糖，但它不一定是更健康的選擇。 一些研究表明，食用人造甜味產品的人比減肥更容易增重。 科學家不太清楚為什麼，但有一些來自動物研究的證據表明，飲食中的人造甜味劑（如糖精，阿斯巴甜或三氯蔗糖/ Splenda）會增加食慾並導致體重增加。
此外，某些人似乎通過全天消耗更多的卡路里來彌補飲用飲料所節省的卡路里。
如果您正在飲用碳酸飲料代替正常飲食，並記錄您的總卡路里，它可以幫助減肥。 即使如此，我還是建議每天只限制一次。
但理想情況下，嘗試享受一種更好的飲料（如下面列出的飲料之一）。
仍然不相信放棄那個流行音樂？ 跳過含糖的啜飲也有助於：
速度減肥
我多年來幫助過的許多人都是嚴肅的蘇打水飲用者。 他們中的一些人每天下降2至3升。 這些空的液體卡路里（全部來自糖或高果糖玉米糖漿）可能是造成我國肥胖流行的部分原因。 更不用說，液體卡路里不會像食物中的卡路里那樣充滿你。
這對於減肥的勝利如何：每年只需切割一個20盎司的蘇打水一年就能為您節省108杯糖和91,000卡路里的熱量，這可能會導致26磅的損失。 Nixing這些液體卡路里往往是減肥的第一步也是最有效的步驟之一。
保護你的珠光白人
蘇打水可能導致蛀牙應該不足為奇。 畢竟，它裝滿了糖。 但是碳酸鹽固定劑中的酸也會在你的胰島素上產生一定數量的酸。
促進骨骼健康
一些研究表明，可樂可能會削弱你的骨骼。 雖然專家最初懷疑蘇打水中的咖啡因和/或磷酸可能是責難，但最近的研究表明，這可能就像飲食已經取代我們的飲食中的富含鈣的牛奶一樣簡單。
平衡血糖
蘇打水可以使血糖升高，增加患2型糖尿病的風險。 一項研究發現，每天喝一兩罐酒的人患病的可能性高出26％。
保持心臟健康
研究表明，高糖飲食與高膽固醇和甘油三酯水平有關，這兩者都被認為是心髒病的主要危險因素。 事實上，一項研究表明，每天飲用一罐含糖飲料可增加患心髒病的風險20％。
更智能的啜飲
嘗試這些飲料之一，而不是保持水分和健康：
- 好老式的水 ：這裡沒有什麼驚喜。 這是刷新和恢復活力的最佳方式之一。
- 自然風味的冰淇淋：這不僅是冰箱的必備品，也是幫助您瘦身的好方法。
- 不加糖的茶（熱或冰）：需要多一點味道？ 嘗試零卡路里的不加糖香精茶。
- 不加糖的咖啡（熱的或冰的）：通過選擇無脂牛奶並跳過調味糖漿保持杯子的低鈣 。
- 低脂或脫脂牛奶或牛奶替代品，如豆漿，杏仁牛奶或腰果牛奶
由美國國家廣播公司今日秀的Joy Bauer，MS，RDN，CDN，健康與營養專家以及Nourish Snacks的創始人。 Joy的最新書是從垃圾食品到喜悅食品 。