大多數跑步者在運動中曾經經歷過側縫或側面疼痛。 肋骨下方的局部劇痛，通常發生在右下腹部。 這在跑步者中特別常見，並且已知使一些運動員減慢步行直到疼痛消退。
今天，研究人員通過技術和科學術語“運動相關的短暫性腹痛”（ETAP）提到這種嘮叨的腹痛。
不管你怎麼稱呼它，這種痛苦往往足以讓跑步者和游泳者停在他們的跑道上，並且讓他們雙方都痛苦不堪。
原因
儘管對於側縫的原因還沒有確切的解釋，但有幾個非常令人信服的理論。 大多數研究人員認為， 在鍛煉之前，我們吃的東西有很多。
幾項研究認為，ETAP在跑步和游泳中最常見。 描述的疼痛在右側或左側下腹部很好定位。 側縫的疼痛往往會干擾表現，但與運動員的性別或體重指數無關。 ETAP在老年運動員中的應用要少得多。
開發ETAP最重要的因素似乎是事前宴會的時間安排。 一項研究報告指出，在運動前或運動過程中，攝入含碳水化合物和滲透壓高（測量濃度）的重組果汁和飲料會引發針跡，特別是在敏感個體中。
這些症狀似乎與食用量（胃容量）無關。
一些研究人員提出的一個更複雜的解釋是，側縫是由從膈肌延伸到內臟器官特別是肝臟的韌帶拉伸引起的。 在呼吸和伸出這些韌帶的同時運動的刺激動作。
跑步者傾向於每兩步或四步呼氣。 大多數人在左腳碰到地面時呼氣，但有些人在右腳碰到地面時呼氣。 後者似乎更容易發生側縫。
當右腳碰到地面時，呼氣會對肝臟產生更大的作用力（位於胸廓正下方的右側）。 所以就像肝臟正在下降，膈肌會升高呼氣。 相信這種反复的伸展會導致膈肌出現痙攣。
治療和預防
如果在跑步時進行側縫，則停止跑步並將手放在腹部的右側，並在吸氣和均勻呼氣時向上推。 當你跑步或游泳時，盡量深呼吸。 拉伸韌帶理論認為，淺呼吸會增加針的風險，因為膈肌總是稍微升高，並且從不降低足以讓韌帶鬆弛。 當發生這種情況時，隔膜變得有壓力，更可能出現痙攣或“針”。
其他一些減輕側縫疼痛的方法包括：
- 拉伸可以減輕針的疼痛。 將你的右臂向上抬起並向左傾斜。 保持30秒，釋放，然後拉伸另一側。
- 放慢步伐，直到疼痛減輕。
- 按摩或按疼痛部位。 向前彎曲膈肌並緩解疼痛。
- 如果你繼續經歷疼痛，請去看醫生。
有助於防止發生側縫的方法包括：
- 定時賽前進餐，讓賽前消化。
- 在運動前和運動中避免重構果汁和碳水化合物和滲透壓高的飲料。
資料來源：
Eichner ER。 縫在一邊：原因，檢查和解決方案。 Curr Sports Med Rep2006; 5：289-92。
Morton DP，Callister R.影響運動相關性暫時性腹痛的因素。 醫學與運動科學。 2002年5月。
Morton DP，Callister R.與運動相關的暫時性腹痛的特徵和病因。 Med Sci Sports Exerc2000; 32：432-8。
Morton DP，Richards D，Callister R.在悉尼市至Surf社區運動中與運動相關的暫時性腹痛的流行病學研究。 J Sci Med Sport2005; 8：152-62。
Morton DP，Aragon-Vargas LF，Callister R.攝入的液體組合物對運動相關的暫時性腹痛的影響。 Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14：197-208。