什麼是CLA，它可以幫助你減肥嗎？
共軛亞油酸，也被稱為共軛亞油酸，是一些減肥者減肥更快的補充。 這是您在網上和商店中看到的許多減肥輔助工具中常見的成分。 但是如果你的目標是瘦身，CLA是值得的嗎？ 在您打開錢包為藥片付費之前，您應該了解更多有關CLA減肥效果的科學研究以及該補充品的潛在優點和缺點。
什麼是CLA？
亞油酸是必需脂肪酸。 必需脂肪酸是身體對健康有益的脂肪，但是由於你的身體不能使它們變成人體，你需要從食物中攝取它們。 亞油酸的常見來源包括牛肉和乳製品。
“共軛”一詞是指分子間鍵的類型。 一些研究人員認為，動物的飲食，年齡，品種和其他季節性因素可能會影響你食用CLA的量。
但是如果你減少了牛肉和牛奶作為你的飲食的一部分呢？ 許多專家認為，沒有足夠的證據支持服用共軛亞油酸補充劑以保持身體健康，即使你沒有從食物中攝入足夠的食物。 但是如何減肥呢？
CLA在臨床研究中的體重減輕結果
許多CLA補充劑廣告都說，有科學證據表明共軛亞油酸可以幫助你燃燒體內脂肪並減肥。
廣告不一定是不正確的。 但消息人士通常不會告訴你你會輸多少 。 這就是事情變得棘手的地方。
已經有一些非常有前途的研究表明CLA可以改善身體組成和減輕體重。 但許多早期研究都是在老鼠身上完成的。 當研究人員對人進行同樣的實驗時，結果並不清楚。
在證明人體體重減輕的研究中，用CLA損失的體重通常相當小。 例如，在營養學雜誌上發表的一項研究表明，在12週的時間內，服用CLA的人比不服用CLA的人減少了大約1磅。 這不到每週一英鎊的十分之一。 身體脂肪百分比的下降也非常小。 服用CLA補充劑的人看到體內脂肪減少，比未服用避孕藥的人低0.5個百分點。
其他研究也有類似的結果。 在最近的另一份報告中，研究人員對18項研究的結果進行了評估，其中參與者補充了更長的時間（6個月至2年）。 科學家們報告說，那些服用CLA的人平均比沒有服用CLA的人胖，但平均每週不到四分之一磅。
也有很多研究表明，沒有體重減輕，沒有人類參與者的脂肪損失。
CLA的成本是多少？
與大多數減肥藥和補充劑一樣，你會發現共軛亞油酸補充劑的價格範圍很廣。 你會在網上看到只有15美元的90粒藥瓶。
但你也會看到同樣大小的流行品牌瓶子，售價50美元或更多。
要計算服用CLA的總費用，請確保考慮到服用的劑量。 例如，許多藥丸含有每克1克或更少的CLA。 由於標準劑量是每天3.4克，你必須計劃每天服用3粒。 所以90粒藥瓶將持續一個月。 如果你購買更昂貴的補充劑，你的每年總成本可能高達600美元。
CLA副作用和風險
根據幾個醫療來源，服用這些減肥藥有風險。 紐約大學和紀念斯隆凱特林癌症中心報告說，服用共軛亞油酸補充劑可能會增加胰島素抵抗。
這可能是糖尿病患者或糖尿病前期患者關心的問題。 他們還報導一些服用CLA補充劑的人經歷了HDL膽固醇的降低。 HDL就是我們所說的“好”膽固醇，所以降低HDL並不是一件好事。
一句話來自
您是否服用共軛亞油酸補充品取決於您。 但在購買之前確保你了解真實的事實。 共軛亞油酸有可能幫助你減輕體重，但也有可能沒有明顯的差異。 一定要先諮詢醫生 ，確保藥片對您安全，然後根據事實做出決定。
資料來源：
Allison Dilzer，Yeonhwa Park。 “共軛亞油酸（CLA）在人類健康中的意義”，“ 食品科學與營養學評論 ”第52卷，第6期，2012年
> Arion Kennedy，Kristina Martinez，Soren Schmidt，Susanne Mandrup，Kathleen LaPoint，Michael McIntosh。 “共軛亞油酸的抗肥胖作用機制”。 營養生物化學雜誌 2009年。
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> Shama V. Joseph，HélèneJacques，MélaniePlourde，Patricia L. Mitchell，Roger S. McLeod，Peter JH Jones。 “共軛亞油酸補充劑8週不會影響超重，高脂血症男性的身體成分，脂質特徵或安全性生物標誌物。” 營養學雜誌 2011年5月18日。
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