在這個激烈而短暫的鍛煉系列中，快速燃燒卡路里。
有了“Jillian Michaels 30天粉碎”，短短半小時的短暫鍛煉確實很重要。 名人教練吉莉安邁克爾斯在這一系列的三項訓練中努力工作，每個訓練都包括三個越來越難的力量， 有氧和動作的迴路。 這不是因為心臟（或膝蓋）微弱，但如果你做得對，它就可以。
邁克爾斯設計並演示了兩名助手的訓練。
一位助理展示了影響更小，強度更低的改良運動。
多少卡路里會“30天切”燒？
你的個人卡路里燃燒與“30天切絲”將取決於你的體重和健身水平。 您可以通過使用心率監測儀來確定心率監測儀是否可以跟踪卡路里燃燒。 但一個平均體重150磅的人可以在28分鐘的Shred鍛煉中消耗超過200卡路里的熱量。
這種卡路里燃燒水平是因為鍛煉非常激烈，並且包括增強運動 。 在這些情況下，肌肉必須迅速從伸展縮短到後退，就像在跳躍或扔球一樣。 由於這是徵稅，它會燃燒更多的卡路里。 但它也有風險。 為了使加速度計更安全，從較低影響和較低強度的運動開始，直到您建立起一些肌肉力量。 在做任何plyo工作之前熱身，並開始同時使用雙腿或雙臂。
DVD提供漸進強度，請謹慎操作。
視頻優點和缺點
以下是視頻提供的基礎知識。
優點
- 短; 容易適應繁忙的時間表
- 需要很少的設備（墊子和手砝碼）
- 良好的動作和肌肉的各種工作
- 適合男性或女性
- 動作很容易理解
缺點
- 運動後冷卻可能不足
- 先進舉動的示威者並不總是有很好的形式
- “30天內20磅”的承諾過於樂觀
- 除非你修改一些動作，否則可能會在膝蓋和肩膀上很難受
“Jillian Michaels 30天粉”DVD的深入評論
鍛煉DVD不適合每個人，也不是一個粗魯的，沒有理由的教練吉莉安邁克爾斯。 但是如果你想要一種有效的鍛煉方式，而且不需要花費數小時的時間，那麼試試她的“30天粉碎”DVD。 在不到30分鐘的時間內，包括短暫的熱身和冷靜，邁克爾斯將帶領你通過一系列力量，心臟和動作的踢屁股。 在三個平穩訓練中，你將完成三條賽道。 每個迴路包括三分鐘的力量移動，兩分鐘的有氧運動，以及一分鐘的仰臥起坐和其他針對腹部肌肉的移動。
這個想法是做10天1級，然後上升到2級，等等。 這些關卡建立在彼此之上。 例如，在1級你會做普通的俯臥撑。 在2級時，步行俯臥撑會讓事情變得更加困難，你站起來，然後走到你的雙手上舉姿勢，做俯臥撑，然後回到站立姿勢。 在3級，是時候進行俯臥撑，在俯臥姿勢下停留在地面上，但是在每位代表之間移動你的手到不同的位置。
鍛煉是有效的。 邁克爾斯認為，每一分鐘都可以取代“在健身房打電話的時間”。 如果你有自律能夠真正採取行動而不作弊，你會看到一些好的結果。
許多動作都是強烈的，並且影響很大（特別是3級中的強化測量）。 如果身體不適合或容易受傷，您需要密切關注您的表格並進行影響較小的修改 。 另外，演示動作的高級修改（她的名字是Natalie）的演示者並不總是具有優秀的形式，因此您需要仔細聆聽Michaels的指示。
最後，冷靜的延伸是敷衍的。 考慮讓他們更長時間和/或增加額外的延伸，以更好地照顧你的肌肉和關節。
在邁克爾的pat，中，作為激勵因素的減肥有很多重點。 雖然這就是為什麼很多人製作或購買DVD的原因，但對虛榮心的吸引力減少，對健康和力量的吸引力會更好。 這些評論也可能會使DVD對男性的吸引力降低，這是一種恥辱; 這是適合任何人，男性或女性的鍛煉。