夏季食品：健康，保濕，簡單

這些會讓你保持涼爽

我們都知道夏季很熱，特別是那些生活在南部或沙漠氣候下的人。 在溫度較高的時候保持水分很重要，幸運的是，有一些健康的方式可以同時享受夏季和保持水分。

水化建議

我們的身體真的需要保持水分嗎？ 以下建議包括我們從所有飲料和食物中獲得的總水量。

一般來說，大多數人從飲料中獲得80％的流體，而在他們吃的食物中獲得20％的流體。

• 幼兒每天需要大約五杯半的液體

• 八歲以下的兒童需要七杯左右

• 青少年需要大約九杯

• 青少年男孩需要大約11杯

• 青少年女孩需要近10杯

• 成人需要大約11杯

所以選擇含水量高的食物可以幫助我們保持水分，同時我們仍然努力通過飲料消耗足夠的液體。

專注於低卡路里飲料 - 主要是水 - 是保持健康和保濕的最佳方式。 含鈣豐富的飲料，如牛奶，也是不錯的選擇。 遠離含糖飲料，包括蘇打水和果味飲料。 含有100％果汁的飲料有一個地方，但關注整個水果和蔬菜是最好的。

保濕食品

增加你的水分可以像選擇更多的水果和蔬菜一樣簡單。 你知道嗎，很多水果和蔬菜都是80％以上，超過90％的水？

項目	百分比水		項目	百分比水
蘋果	84	西蘭花	91
香蕉	74	捲心菜（綠色）	93
藍莓	85	蘿蔔	87
哈密​​瓜	90	芹菜	95
葡萄	81	黃瓜	96
桃子	88	生菜（冰山）	96
梨	84	辣椒（甜味）	92
菠蘿	87	菠菜	92
草莓	92	夏南瓜	95
西瓜	92	番茄	94

保濕食物的想法

很容易看到，即使是我們最常見的水果和蔬菜，也會帶來保濕效果！

所以用這些營養豐富的選擇填補我們的盤子不僅增加了必需的維生素和礦物質，而且還同時保濕我們。

為了方便零食，洗滌和預先分份單份。 讓他們輕鬆到達快速，健康的零食，超級抓取和友好。

那麼將這些水果和蔬菜中的一些添加到水中以獲得美味的水果灌注水 ？ 組合是無止境的！ 這裡有一些好吃的點子：

• 黃瓜，檸檬和薄荷

• 草莓和藍莓

• 橘子和藍莓

• 草莓，檸檬和藍莓

• 黃瓜，草莓和獼猴桃

只需加水，並給他們一些時間來冷卻，並讓味道結合起來。 這是給普通水添加一點興奮的好方法！ 當它嘗起來很好時，很容易獲得併保持水分。

對於夏天來說，簡單，健康和保濕食品的其他一些很棒的想法包括：

• 冷湯：許多特色蔬菜為基礎，含水量高。 嘗試一個西班牙涼菜湯風格的菜。

• 水果冰棍：市場上有很多沒有加糖的冰棍，或者你甚至可以自己製作冰棍！ 孩子們喜歡用他們的配料組合來創意，喜歡吃他們健康的創意。

• Sens sa沙拉：將幾乎任何新鮮水果和蔬菜結合在一起，您可以製作出令人開胃，有趣的側面沙拉菜。 使用一些含水量較高的水果和蔬菜來包裝更多的水分。

今年夏天有很多健康，簡單的保濕方法！ 找到最適合你的家庭並享受的項目！

_資源

_{Bowes＆Church's Food Values，1994}