只需45克碳水化合物一整天
當你第一次開始低碳水化合物飲食時，有一點指導是很好的。 不是為了創意而掙扎，當你還是新手時，尋找低碳水化合物菜單是一個很好的舉措，因為所有的工作都是為你完成的。
例如，這種低碳水化合物菜單從早餐捲餅開始，並用無菌捲心菜完成。 對於大多數低碳水化合物飲食來說，這是一個很好的菜單（超越了低碳水化合物階段）。
它有45克有效碳水化合物和27克纖維，包括早餐，午餐和晚餐以及下午點心。
早餐
我們將用一個健康的早餐捲餅和甜瓜的一面開始新的一天。 一定要尋找低碳水化合物玉米餅，這是非常有用的所有時間 。 這些在碳水化合物計數方面有所不同，但可以使用受歡迎的品牌，這些品牌可以含有約5克可用碳水化合物和7克纖維。
午餐
今天的午餐會很好吃，很少吃飯，比一份好的沙拉更適合。 通過添加一點雞肉，你可以添加大量填充你。 另外，請確保您在敷料上明智地選擇，因為有些糖已添加到它們中。
- 4盎司煮熟的雞肉
- 2湯匙無糖意大利式敷料
小吃
沒有理由跳過零食，你只是想確保它們對你的飲食有益。 如果你找不到無糖的桃罐頭，尋找新鮮的水果或沖洗果汁的桃子很好。
- 1/2杯山寨奶酪
- 1/2杯無糖桃罐頭，如“Carb Clever”
晚餐
晚餐時，我們有一個非常有趣的餐點。 未粉碎的捲心菜很容易製作，並且包括您選擇的低脂碎肉。 它很美味，還有新的嘗試，所以你不會覺得無聊 。
營養分析：此菜單提供45克有效碳水化合物加上27克纖維，102克蛋白質和1500卡路里。
關於此菜單的注意事項
卡路里可以通過添加和減去蛋白質和脂肪來改變。 例如，如果你餓了，增加更多的卡路里，或者，如果你的特定碳水化合物的需求不同，請改變碳水化合物食品的數量。